Aptitud

¿Las aletas de natación tonifican sus piernas?


Patea desde la cadera con aletas, manteniendo los dedos de los pies puntiagudos y las piernas rectas, pero relajadas.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

La natación para hacer ejercicio le permite aprovechar la resistencia ya preparada del agua. Agregar aletas a su entrenamiento aumenta la resistencia para tonificar las piernas de manera efectiva, así como aumentar la quema de calorías. Si tiene una patada débil o siente que su patada no lo está llevando a ninguna parte, las aletas ayudarán al forzar los pies a la posición correcta, tonificar y fortalecer los músculos que necesita para una patada efectiva.

Resistencia aumentada

Maximice los beneficios de resistencia al hacer ejercicio en el agua nadando o pateando con aletas durante parte del entrenamiento. Usar aletas, aunque solo sea para una parte del calentamiento o enfriamiento, significa un aumento en la resistencia que sentirás. Estás moviendo más agua cuando pateas, lo que a su vez significa más tonificación y fortalecimiento de los músculos de las piernas. Un beneficio adicional de usar la resistencia del agua es el aumento de la intensidad, que MayoClinic.com dice que es una buena manera de quemar más calorías.

Patadas efectivas

Aproveche al máximo su patada cuando use aletas pateando desde las caderas y manteniendo las rodillas rectas, pero no bloqueadas. Apunte con los dedos de los pies y comience con pequeños aleteos o patadas de delfín, pateando más grande y más fuerte a medida que siente que sus pies con aletas trabajan efectivamente para empujar el agua detrás de usted e impulsarlo hacia adelante. Esto se puede hacer pateando con una tabla de patadas o nadando todo el golpe, alternando patadas grandes y pequeñas tanto en la parte delantera como en la espalda.

Beneficios de quema de calorías

Nadar o patear con aletas durante al menos 20 minutos proporciona un buen ejercicio cardiovascular que aprovecha los beneficios de hacer ejercicio en el agua. El ejercicio acuático, según el American Council on Exercise, ayuda a promover la flexibilidad, desarrollar fuerza y ​​combatir la grasa corporal. Disminuir la cantidad de grasa que llevas mientras aumentas la masa muscular significa que quemarás más calorías con tu entrenamiento, promoviendo una buena salud y reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón.

Fuerza y ​​resistencia

La natación fortalece y tonifica los músculos tanto en la parte superior como en la parte inferior del cuerpo, pero la mayoría de los nadadores descubren que su tirón, cómo usas tus brazos para nadar, es más fuerte que su patada. Use aletas para parte de su entrenamiento e incluya algunas longitudes de aleteo o patada de delfín con una tabla de patada. Las vueltas que nadas con aletas te ayudarán a desarrollar la fuerza muscular de las piernas y a desarrollar la resistencia necesaria para nadar más tiempo y distancias más largas antes de fatigarte.

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