Aptitud

¿Nadar es un buen ejercicio para quemar grasa?


El ejercicio aeróbico regular ayuda a controlar la grasa corporal.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Nadar regularmente es una excelente manera de eliminar la grasa corporal no deseada. Sin embargo, solo porque nadas no significa que quemarás grasa. Completar los entrenamientos de natación con las intensidades y duraciones recomendadas combinadas con una dieta saludable lo ayudará a obtener los resultados que está buscando.

Por que funciona

La natación es un excelente ejercicio para quemar calorías que ayuda a aumentar la masa muscular magra. Si quema más calorías de las que come diariamente, perderá libras y grasa corporal no deseadas. Trata de quemar 500 calorías más de lo que comes todos los días para perder aproximadamente una libra por semana. Harvard Health Publications informa que una persona de 155 libras quema 744 calorías nadando la braza o pisando el agua vigorosamente durante una hora, y gasta 818 calorías por hora haciendo los movimientos de arrastre o mariposa.

Entrenamiento de intervalo

Para obtener resultados máximos de quema de grasa, intente el entrenamiento de intervalos de alta intensidad mientras nada. HIIT, que consiste en episodios alternos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación de menor intensidad, puede ser más efectivo que el ejercicio aeróbico en estado estacionario, según una revisión de 2011 en el "Journal of Obesity". Los autores de esta revisión señalan que La natación intensiva también parece suprimir el apetito, lo que es beneficioso cuando se trata de eliminar la grasa corporal.

Entrenamiento a distancia

Si no puede o no desea participar en entrenamientos de intervalos de alta intensidad, aún puede quemar grasa corporal al aumentar la duración de su entrenamiento y controlar la ingesta de calorías. Una revisión de 2009 en "The Ochsner Journal" informa que después de 30 minutos de ejercicio cardiovascular, su cuerpo comienza a quemar grasa como combustible. Por lo tanto, intente completar más de 30 minutos de nados de baja a moderada intensidad para ayudar a quemar el exceso de grasa corporal.

Consejos de dieta

Además de los entrenamientos regulares de natación, obtener una nutrición adecuada es esencial para eliminar la grasa corporal no deseada y evitarla. Coma una variedad de frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables. Aumente su consumo de alimentos ricos en proteínas, como legumbres, nueces, semillas, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y aves de corral, mariscos, claras de huevo, seitán y alimentos de soya. Un estudio publicado en 2013 en la revista "Obesidad" descubrió que obtener el 35 por ciento de las calorías totales de las proteínas, equivalente a 158 g al día cuando se comen 1,800 calorías al día, disminuye la grasa corporal y aumenta la masa muscular magra durante los períodos de restricción calórica o equilibrio energético.