Aptitud

¿Cómo es la actividad física de natación una actividad de por vida?


Nadar una de las actividades más populares en los Estados Unidos, clasificada en el número 4, según los CDC.

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La mayoría de las personas nadan para divertirse, especialmente durante el verano. ¿Pero sabías que la natación es un ejercicio excelente para todas las edades? No importa cuál sea su edad y nivel de actividad, la natación puede ser beneficiosa para su salud. Saber nadar de manera segura puede aumentar estos beneficios. Pero es importante recordar varias cosas cruciales antes de meterse en el agua.

Una actividad para todas las edades

Como ejercicio de bajo impacto, la mayoría de todas las personas pueden nadar fácilmente. Niños, adultos y ancianos pueden cosechar los beneficios de la natación. Los niños se benefician de la actividad física proporcionada por la natación para el crecimiento y el desarrollo. Además, USA Swimming informa que hay menos riesgo de lesiones asociadas con los niños que nadan en comparación con otros deportes. Los adultos pueden beneficiarse de la natación porque es un entrenamiento de cuerpo entero que proporciona fuerza y ​​ejercicio aeróbico. La natación es una forma conveniente para que este grupo de edad haga suficiente ejercicio en un entrenamiento. Las personas mayores que nadan experimentan mejoras en la calidad de vida, ya que pueden mantener su fuerza para mejorar su salud y reducir la incidencia de lesiones, lo que les da una mayor independencia. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que las mujeres posmenopáusicas pueden mejorar y mantener la salud de sus huesos a través de la natación. Las personas de todas las edades, que tienen afecciones crónicas como artritis, dolor muscular y articular, pueden participar en la natación sin exacerbar aún más sus afecciones porque el impacto en el cuerpo es mínimo.

Beneficios de salud física

U.S. Master Swimming se refiere a la natación como la "píldora mágica" para la salud, ya que hay beneficios para la salud física y mental. Muchos de los beneficios físicos asociados con la natación son similares a los de cualquier ejercicio aeróbico. Mejora la salud cardiovascular a través del colesterol y la presión arterial más bajos, además de aumentar el consumo de oxígeno. Fortalece el sistema inmunitario, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y ayuda a perder peso. Además, la natación utiliza todos los grupos musculares, mejora la salud de las articulaciones, aumenta la función y la capacidad de los pulmones y restaura el equilibrio muscular.

Beneficios de salud mental

Muchos de los beneficios para la salud mental de la natación también son similares a los del ejercicio aeróbico. Aumenta la producción de neurotransmisores como las endorfinas, reduce los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, y mejora la autoconfianza. La natación de Masters de EE. UU. Informa que otros beneficios para la salud mental incluyen la creación de nuevas células cerebrales, el fortalecimiento de la función cognitiva del cerebro para mejorar las habilidades de resolución de problemas y la mejora del autocontrol.

Nadar seguro

Independientemente de su edad, si no observa prácticas seguras de natación, puede poner en peligro su salud y seguridad. Nadar con un compañero es una buena práctica, incluso si eres un buen nadador. La hidratación frecuente con agua o una bebida deportiva es importante. Aunque es posible que no se sienta deshidratado mientras nada, puede suceder tan fácilmente como cualquier forma de actividad física. Si se siente cansado o comienza a tener calambres, salga del agua y tome un descanso. Siempre es mejor errar con precaución al nadar para evitar lesiones o ahogamientos. Como con todo ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar un régimen de natación para determinar si es seguro para usted.