Aptitud

¿Nadar hace que tus caderas sean más anchas?


Las patadas de natación pueden ayudar a construir las caderas.

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La natación puede agregar masa muscular y definición a las caderas delgadas, lo que ayuda a que las caderas se vean más anchas. Para obtener cifras más completas, las calorías y la energía gastadas durante un entrenamiento de natación pueden ayudar a quemar el exceso de grasa en todo el cuerpo, incluidas las caderas. No importa su tipo de cuerpo, la natación neutraliza la gravedad, por lo que está haciendo un entrenamiento eficiente sin estresar las articulaciones, lo que también es beneficioso para las caderas.

Centrado y equilibrado

La cadera es una articulación esférica, con numerosos músculos unidos, incluidos el glúteo medio, el glúteo menor, los abductores, la fascia tensorial, el psoas y el ilíaco. Los músculos trabajan en conjunto para proteger la articulación de la cadera y levantar la pierna hacia arriba, hacia abajo, hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. Al nadar, las caderas te ayudan a patear y a mantener tu estabilidad en el agua. Cuando los músculos de la cadera se debilitan, o se fatigan por el sobreentrenamiento, pueden tirar de la pelvis y causar desequilibrios que disminuyen la agilidad y el equilibrio en casi cualquier actividad, incluida la natación.

Pierde una pulgada ... o dos

Aunque no puede reducir la grasa de una sola parte de su cuerpo, un entrenamiento cardiovascular efectivo puede ayudarlo a reducir su porcentaje general de grasa, lo que puede ayudar a disminuir el tamaño de las caderas. El American College of Sports Medicine recomienda 150 a 250 minutos, o más, de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana para perder el exceso de peso. 30 minutos de vueltas de natación a un ritmo vigoroso pueden quemar aproximadamente 300 calorías para alguien que pesa 125 libras y 372 calorías para una persona que pesa 155 libras, y alguien que pesa 185 libras puede quemar 444 calorías, según las publicaciones de Harvard Health. El estilo libre y la mariposa quemaron aproximadamente un 10 por ciento más de calorías que la braza y la espalda.

Poder bruto

Investigadores del Centro de Ciencias de la Natación de la Universidad de Indiana descubrieron que nadar de 2 a 3 millas, de tres a cinco veces por semana, es particularmente beneficioso para desarrollar y retener la masa muscular, incluso a medida que los deportistas envejecen. El agua sirve como resistencia y constantemente estás construyendo masa muscular magra. Las caderas se activan durante las patadas de aleteo, látigo y delfín, de modo que mientras sus piernas estén activas, puede fortalecer y desarrollar los músculos de la cadera y desarrollar la definición.

Chasquear el látigo

Aunque los cuatro golpes de natación principales (arrastre frontal, mariposa, braza y espalda) trabajan las caderas, la patada látigo de la braza se aplica más a la articulación, lo que se presta a la acumulación de masa muscular. La patada látigo se inicia con una flexión de los pies a medida que junta los talones y gira los dedos de los pies. Dobla las rodillas y lleva los talones hacia tu trasero. Permita que las piernas se separen ligeramente y luego júntelas mientras conduce los pies hacia atrás y se desliza hacia adelante en el agua.