Aptitud

Beneficios de los ejercicios de Burpees


La flexión es un componente importante del burpee.

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Los burpees son un ejercicio realmente duro, pero se han convertido en una parte común de varios programas de entrenamiento en el hogar. Combinan una lagartija y un salto en cuclillas en un movimiento de todo el cuerpo. Ámalos u odialos, o ambos, los burpees te darán una oportunidad por tu dinero. Son uno de los ejercicios más efectivos para todo el cuerpo que puedes hacer, e incluirlos en tus entrenamientos regularmente te ayudará a estar más fuerte, en forma y más rápido.

Fuerza

Burpees te ayudará a mejorar la fuerza general de tu cuerpo. El movimiento apunta a la parte superior del cuerpo (brazos, pecho y espalda superior) a lo largo del elemento de flexión y golpea la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, caderas y glúteos) durante el movimiento hacia arriba / abajo y el salto. Haga calentamiento antes de comenzar su rutina de burpee ya que todos estos músculos van a recibir una paliza, y no desea que una lesión lo deje de lado.

Velocidad

Los burpees son muy difíciles porque confían en que los ejecutes a un ritmo razonablemente rápido. Si lo hace lentamente, no verá ni cerca de la cantidad de beneficio que obtendría si los hiciera rápidamente. Puedes agregar velocidad a cada parte del burpee, desde saltar al suelo, hasta qué tan rápido haces la flexión, hasta qué tan rápido te mueves a la posición de cuclillas y saltas de nuevo. Si realmente quieres esforzarte, programa tu sesión de burpee, luego intenta hacerlo un poco más rápido la próxima vez.

Resistencia

Los burpees son notablemente efectivos para aumentar su resistencia cardiovascular y su resistencia muscular. Recomendado especialmente para los corredores de distancia, los burpees reclutan una gran cantidad de fibras musculares de contracción rápida. El entrenamiento de esas fibras le permite al atleta continuar, mientras que el entrenamiento de carrera simple no recluta cerca del mismo número de fibras y, por lo tanto, inhibe el rendimiento. Los burpees son una combinación de resistencia y trabajo cardiovascular, lo que significa que provocan respuestas aeróbicas y anaeróbicas del cuerpo, por lo que son tan efectivos para aumentar su capacidad de entrenamiento.

Pérdida de grasa

Debido a su naturaleza de stop-start, los burpees entran en la categoría HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Investigadores del "International Journal of Obesity" descubrieron que HIIT es una de las formas más efectivas para quemar grasa. Hacer burpees quemará una cantidad significativa de energía, y continuará haciéndolo después de que termine el entrenamiento, gracias al consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio o al efecto EPOC.

Ver el vídeo: Los beneficios de practicar los burpees Rigoberto Plascencia (Septiembre 2020).