Aptitud

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de "declinar volar"?


Puede realizar vuelos con mancuernas en un banco plano o en declive.

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Si desea encontrar un entrenamiento para transformar sus pectorales de plano a abultado, tiene a su disposición una amplia gama de ejercicios. Algunos ejercicios de pec-targeting no requieren equipo, mientras que otros, como la mosca de declive, requieren muy poco para comenzar. Los beneficios de la mosca de declive dependerán de los músculos que desea apuntar.

Propina

  • El ejercicio de disminución de la mosca apunta a la parte esternal o media de tus pectorales. Agregue ejercicios de inclinación a su rutina para apuntar también a otras partes de los pectorales.

¿Vuela la declinación con mancuernas?

Realizar una mosca de descenso significa acostarse en un banco donde su cabeza está debajo de las rodillas con las rodillas dobladas alrededor de las rodillas del banco. Establecer el banco en una disminución de alrededor de 30 grados es un punto de partida estándar; Si 30 grados ofrece demasiado desafío, pruebe 20 grados. Sostenga una pesa en cada mano sobre su pecho con los codos ligeramente doblados y las palmas hacia adentro. Baje lentamente los brazos hacia los lados hasta que los brazos estén alineados con el banco, luego levante lentamente los brazos hasta la posición inicial.

Apunta a los Mid-Pecs

El beneficio de hacer vuelos de descenso, a diferencia de los vuelos de banco plano o press de banca plano, es que los entrenamientos de pectorales de banco plano apuntan a los pectorales en general, mientras que los vuelos de declive se centran más en la porción esternal o media de los pectorales. Entonces, si eres un culturista o cualquier otra persona que busca más definición, puedes beneficiarte haciendo tus vuelos en declive.

Agregar otros ejercicios

Si desea utilizar solo un ejercicio para construir sus pectorales, el ejercicio de caída de la mosca no es su mejor opción, según una investigación del American Council on Exercise. Al rastrear la calificación del esfuerzo percibido para varios ejercicios, el estudio determinó que el press de banca es la mejor manera de construir sus pectorales. Los vuelos con mancuernas inclinadas ocuparon el quinto lugar en la lista, pero los vuelos con declive no aparecieron en el estudio de nueve ejercicios. Las flexiones estándar ocupan el noveno puesto.

Incluir una pendiente

Ningún ejercicio es efectivo cuando se hace una y otra vez sin un descanso. Para continuar atacando eficazmente a tus pectorales esternal, debes alternar las moscas de declive con las prensas de cofre de declive hechas con pesas o con una barra. Además, si está haciendo ejercicios específicamente para apuntar a sus pectorales esternal, también querrá incluir ejercicios para sus pectorales claviculares. Estos serían prensas o vuelos realizados en una pendiente o flexiones en declive con los pies apoyados sobre la cabeza.

Recursos (1)