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Ejercicios de Sprint en Cancha de Tenis


Usa las líneas en la cancha para entrenar tus piernas y pulmones para el juego.

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Desarrollar tu velocidad de sprint y tu resistencia hará maravillas en tu juego de tenis. La persecución de globos, tiros y ángulos requiere ráfagas rápidas y sucesivas de carrera. Por lo tanto, registrar las horas a un ritmo constante en una cinta o bicicleta no lo ayudará a desarrollar el tipo de arranque explosivo y la fuerza muscular de parada rápida que necesita en la cancha.

Calentar

Al igual que con cualquier tipo de ejercicio de velocidad, debes asegurarte de que tus músculos estén calientes y sueltos antes de comenzar el trabajo serio. Da algunas vueltas alrededor de la cancha de tenis con este giro: trota en sentido contrario a las agujas del reloj alrededor de la cancha, pero corre hacia adelante en el lado derecho, línea de base a línea de base. Baraja lateralmente a lo largo de la línea de base y luego corre hacia atrás por la línea de base izquierda. Baraja a lo largo de la línea de base hacia el lado derecho y repite. Repita las vueltas al menos tres veces.

Corriendo las líneas

El profesional del tenis y locutor Patrick McEnroe recomienda una versión de este ejercicio en su libro, "Tennis for Dummies". Comience en la línea de dobles izquierda en la red, mirando a través de la red. Comience retrocediendo a la línea de base. Cuando llegue a la línea de base, avance lateralmente a lo largo de la línea de base hacia la línea de dobles derecha y luego corra hacia la red. Cuando llegue a la red, retroceda hacia la línea de base y avance lateralmente hacia la línea de singles izquierda. Corre hacia la red, retrocede a la línea de servicio y luego da un paso lateral hacia la línea de servicio central. Corre a la red, luego retrocede a la línea de servicio y da un paso lateral a la línea de singles derecha. Sprint a la red y luego retroceder a la línea de base. Paso lateral a la línea de dobles izquierda, corre hacia la red y luego comienza de nuevo. Repita esto de tres a cinco veces.

Bolas de recogida

Consigue cinco pelotas de tenis viejas y tu raqueta. Coloque su raqueta en la cancha en la marca de hash central en la línea de base. Luego, coloque las bolas en las cajas de servicio en este orden: primera bola en la esquina posterior izquierda de la caja de servicio izquierda, segunda en la esquina frontal izquierda de la caja izquierda, tercera en la línea central en la red, cuarta a la derecha esquina delantera de la caja derecha y la quinta en la esquina trasera derecha de la caja de servicio derecha.

Comenzando en su raqueta en la marca hash, corra hacia la primera pelota, recójala, corra hacia su raqueta y coloque la pelota en las cuerdas. Repita con cada bola en el mismo orden en que las colocó. Una vez que los cinco estén en su raqueta, repita el ejercicio reemplazando las bolas en el orden inverso. Descansa 30 segundos y luego repite. Haz esto de tres a cinco veces.

The T-Shuffle

Comience este ejercicio parándose en la marca hash en la línea de base. Sprint a la línea de servicio central y luego paso lateral a la línea de singles izquierda. A continuación, pase lateralmente a través de las cajas de servicio hacia la línea de singles derecha. Retroceda lateralmente hacia el centro y luego retroceda hasta el punto de partida en la línea de base. Repita este ejercicio de seis a diez veces.

Recursos (2)

Ver el vídeo: PREPARACION FISICA para TENIS (Mayo 2020).