Deportes

Ejercicios de servicio de tenis


La fuerza y ​​la velocidad se combinan para hacer un servicio fuerte

Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

Como dice el viejo dicho, su servicio de tenis puede traducirse en muchos puntos gratis, pero podrían ser solo para su oponente. Un servicio fuerte es la pieza central de un buen juego de tenis, y hay algunos ejercicios y ejercicios que puedes hacer tanto dentro como fuera de la cancha para garantizar un comienzo ganador en cada punto.

Comience con una base sólida

El impulso hacia adelante que se necesita en la parte inferior del cuerpo durante el servicio requiere fuerza en las piernas y las caderas. El buen equilibrio tampoco duele. Las sentadillas con una sola pierna usando un banco son un movimiento efectivo todo en uno para trabajar sus cuádriceps, caderas y glúteos, mientras trabaja en el equilibrio al mismo tiempo, según Core Performance. Con un banco o una silla detrás de usted, levante un pie ligeramente, luego bájese hasta estar casi sentado en una posición en cuclillas, luego levántese para ponerse de pie. Para ayudar con el equilibrio, a medida que baje, levante los brazos frente a usted; puede usar pesas ligeras para una mayor resistencia.

Fortalezca sus hombros y puños rotadores

Los hombros fuertes y los puños rotadores no solo te ayudan a tener un servicio poderoso, si están acondicionados adecuadamente, también te ayudarán a evitar lesiones por el movimiento repetitivo de tu servicio. La USTA recomienda dos movimientos con bandas elásticas de ejercicio o tubos. La primera es una rotación externa permanente donde comienza con el brazo doblado, la parte superior del brazo paralela al piso, luego tira de la banda para que su antebrazo quede perpendicular al piso mientras aprieta los omóplatos. El segundo ejercicio es una fila de pie donde agarras una banda en cada mano, luego tiras hacia abajo en un movimiento de fila hasta que tus manos estén en tus caderas; sostenga por dos conteos, luego suelte de nuevo a la posición inicial. Haz dos o tres series de 15 a 20 repeticiones.

Swing for the Fences

A menudo, los jugadores se centrarán en simplemente golpear la pelota en la caja de servicio, y al hacerlo, se vuelven demasiado cautelosos y controlados en su swing. De acuerdo con feeltennis.com, debes pensar en un saque como más un lanzamiento de jabalina, usando todo tu cuerpo, que un tablero de dardos, usando solo tu brazo. El truco es aprender a dejar ir un poco. Haga ejercicios donde sirva en la cerca trasera; solo deja volar tu servicio. Una vez que comiences a golpear la valla trasera, verás que cuanto menos esfuerzo controlado hagas en tu servicio, más rápido y más fuerte se vuelve.

Lanza precaución al viento

La velocidad de su servicio se relaciona directamente con el poder de su servicio. Nuevamente, si se concentra estrictamente en tratar de controlar su servicio para ingresar a la caja de servicio, es probable que su swing sea demasiado cauteloso. Feeltennis.com recomienda un taladro rápido en el que sirve desde la línea de servicio. Desde esta posición, el cuadro de servicio opuesto está más cerca de usted, por lo que es más fácil dejarlo ir. Permítete relajarte, inclínate realmente en la pelota y golpea con fuerza. Una vez que realice este ejercicio por un tiempo, aprenderá a caminar esa línea entre el control y soltar.

Ver el vídeo: El Saque de Tenis - El ritmo y lanzamiento de la bola - Clases de Tenis (Febrero 2020).