Aptitud

¿Hay alguna manera de obtener un alto metabolismo?


Una persona de 160 libras quema más de 500 calorías en una clase de aeróbicos de una hora.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Puede maldecir su metabolismo "lento" cuando observa a su delgada compañera de trabajo ir a tomar una segunda rebanada de pastel a la hora del almuerzo mientras muerde sus verduras tratando de perder las 20 libras adicionales que ha estado cargando desde la universidad. Sin embargo, es muy poco probable que sufras de un metabolismo lento, según MayoClinic.com. En su mayor parte, su metabolismo, que es cómo su cuerpo convierte los alimentos en energía, es relativamente fijo. Si bien no puede convertir su metabolismo en un metabolismo alto, realizar cambios en su rutina de ejercicios puede darle un impulso. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

Fundamentos del metabolismo

Antes de embarcarse en un nuevo programa de ejercicios, es importante comprender cómo funciona su metabolismo. La mayoría de las calorías que quema su metabolismo, del 60 al 75 por ciento, se utilizan para mantener las funciones básicas del cuerpo, como la respiración y la circulación, y es un número que no puede cambiar. La digestión y absorción de los alimentos representa otro 10 por ciento y también es un número fijo. El resto, del 15 al 30 por ciento, proviene de la actividad física, incluido cualquier movimiento que realice, ya sea cepillarse los dientes o correr un recorrido de 5 millas, y ese es el único número sobre el que tiene control.

Muévanse

Si desea aumentar su metabolismo, necesita aumentar su actividad diaria. Puede comenzar agregando 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o nadar, la mayoría de los días de la semana. Una persona de 160 libras puede quemar más de 400 calorías en vueltas de natación durante una hora. Agregar actividad a su rutina diaria también lo ayuda a quemar algunas calorías adicionales; esto incluye subir las escaleras, estacionarse en el extremo más alejado del estacionamiento y pararse cada vez que habla por teléfono.

Trabajar el musculo

Además del ejercicio aeróbico, también debe agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios. Reemplazar su grasa con músculo magro le ayuda a quemar más calorías. Una libra de músculo quema de siete a 10 calorías al día, en comparación con las dos o tres calorías por 1 libra de grasa. Debes dedicar al menos dos días a la semana para desarrollar tus músculos, y los ejercicios deberían resolver todos los grupos musculares principales: brazos, hombros, pecho, abdominales, espalda y piernas. Cada entrenamiento de entrenamiento de fuerza de 30 minutos también te ayuda a quemar otras 150 calorías.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, no solo te ayuda a quemar calorías mientras haces ejercicio, sino que también aumenta tu metabolismo después de que hayas terminado. HIIT alterna períodos de ejercicio intenso con períodos de descanso durante un período de tiempo definido; por ejemplo, alternando 60 segundos de caminar y correr durante 25 minutos, comenzando con un calentamiento y seguido de un enfriamiento. HIIT puede aumentar su metabolismo post-entrenamiento durante 1.5 a 24 horas, según Michael Bracko, Ed.D., FACSM, en un artículo del American College of Sports Medicine.

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