Aptitud

Equipo de entrenamiento de muslos


Los entrenamientos regulares pueden ayudar a mantener las piernas en buena forma.

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Ya sea que esté preparándose para el verano o preparándose para un viaje de esquí, los muslos bien acondicionados son imprescindibles. Sus muslos están formados por cuatro grupos musculares principales: los cuádriceps en la parte delantera, los isquiotibiales en la parte posterior, los aductores en el interior y los abductores en la parte exterior de los muslos. Existen numerosas formas de ejercitar estos músculos y una gran cantidad de opciones de equipos de ejercicios que lo ayudarán a poner sus muslos en excelente forma, sea cual sea su objetivo de ejercicio.

Pesas libres

Las sentadillas, las estocadas y los escalones son ejercicios de calistenia efectivos que trabajan los muslos. Sin embargo, a medida que se vuelva experto en estos ejercicios, puede hacerlos más difíciles y efectivos utilizando pesas libres. Las pesas libres son el término colectivo para pesas, mancuernas y pesas rusas. Estas herramientas de entrenamiento aumentan temporalmente su peso corporal para que sus músculos trabajen más de lo normal. Las pesas, barras largas con pesas en el extremo, se pueden sostener sobre la parte posterior de los hombros al realizar sentadillas, estocadas o escalones, mientras que las pesas y pesas rusas son pesas individuales más pequeñas que se sostienen en sus manos.

Todos los ejercicios de muslo de peso libre también involucran el glúteo mayor o los músculos de los glúteos, así como el núcleo, los músculos de la sección media que deben funcionar para mantener estable la columna vertebral. Debido al peligro de perder un peso libre, asegúrese de hacer ejercicio con un observador o un compañero de entrenamiento y solo realice sentadillas pesadas con un bastidor de sentadillas.

Máquinas de resistencia

Las máquinas de resistencia son una característica común en los gimnasios y hay numerosas máquinas específicamente diseñadas para trabajar sus muslos. La prensa de piernas, la extensión de piernas, el curl de piernas, la aducción de cadera, la aducción de cadera, las máquinas Smith y de cable le permiten apuntar de manera efectiva a todos los músculos de los muslos y, a menudo, en una posición sentada cómoda. Las máquinas de resistencia son fáciles de usar ya que sus movimientos están guiados por el diseño de la máquina. Los pesos, seleccionados moviendo un alfiler o una clavija, se guían por varillas y se desplazan en línea recta, por lo que no hay necesidad de preocuparse por el equilibrio; la máquina se encarga de eso por ti. La mayoría de las máquinas de resistencia cuentan con un respaldo para que no necesite usar su núcleo tanto como con pesas libres. Todas estas características te dejan libre para concentrarte en trabajar tus muslos.

Máquinas de cardio

Las máquinas cardiovasculares proporcionan un entrenamiento efectivo para el corazón y los pulmones, pero también trabajan los muslos. El uso de steppers, escaladores, bicicletas estáticas, entrenadores, remeros y cintas de correr implican un gran movimiento de cadera y rodilla que desafiará tanto los cuádriceps como los isquiotibiales; cuanto mayor sea el rango de movimiento, más activos serán estos músculos. Debido a que la resistencia colocada en los muslos es relativamente baja al realizar ejercicios cardiovasculares, estas máquinas tonificarán los músculos y aumentarán la resistencia muscular, pero es poco probable que aumenten significativamente la fuerza o el tamaño muscular.

Equipo portátil de entrenamiento de muslos

Si bien las pesas libres, las máquinas de resistencia y las máquinas cardiovasculares se encuentran principalmente en los gimnasios, hay numerosos equipos de ejercicio más pequeños y portátiles que puedes usar en casa, en la carretera o cuando quieras hacer ejercicio pero no quieres ir. a un gimnasio Los mini-steppers, los maestros de muslos, los entrenadores de suspensión, las cajas elevadoras, las bolas de estabilidad, las bolas BOSU, las almohadillas deslizantes y las bandas de resistencia son herramientas efectivas de entrenamiento de muslos que se pueden usar en casi cualquier lugar.

Ver el vídeo: Entrenamiento en casa de 9 minutos para piernas fuertes sin pesas (Julio 2020).