Aptitud

Cómo apretar brazos flácidos sin equipo de ejercicio


La tabla lateral puede apretar los brazos sin equipo de ejercicio adicional.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Los brazos flácidos pueden resultar de un tono muscular deficiente, grasa corporal extra y piel suelta a medida que su cuerpo envejece, según la Asociación de Salud y Fitness IDEA. Aunque las pesas pueden ayudarlo a lograr músculos del brazo más esculpidos, es posible apretar los brazos flácidos sin equipo de ejercicio utilizando la gravedad y su propio peso corporal como resistencia. Una combinación de trabajo de fuerza y ​​cardio puede ayudar a reventar la flacidez y crear brazos más elegantes.

1.

Completa ejercicios de fortalecimiento de brazos en casa para tonificar tus brazos flácidos. Realice flexiones correctamente alineadas manteniendo los brazos enganchados y los codos pegados a la caja torácica mientras baja y presiona hacia arriba. Sus brazos deben estar directamente debajo de sus hombros para una alineación adecuada; un movimiento lento y controlado apuntará a tus músculos en lugar de depender del impulso para subir y bajar.

2.

En la tabla lateral, coloque su mano derecha directamente debajo de su hombro derecho y apile ambas piernas hacia un lado en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Estire su brazo izquierdo hacia el techo. Mantenga la parte superior del cuerpo estable manteniendo la palma de la mano directamente debajo del hombro. Su hombro derecho debe retraerse de su oreja, permitiendo que su cuello se extienda. Cambie para repetir en el otro lado.

3.

Trabaja tus tríceps alejándote de una silla con ambas manos agarrando el asiento. Doble ambas rodillas a 90 grados, y luego baje el torso hasta que ambos codos también alcancen 90 grados. Use el control muscular en lugar del impulso para regresar lentamente su cuerpo a la posición inicial. Mantenga los codos cerca del torso para aislar los músculos del brazo.

4.

Tome una postura de perro hacia abajo presionando ambas palmas contra el suelo y levantando el coxis y las caderas hacia el techo. Sus palmas deben estar directamente debajo de sus hombros en la posición inicial y sus pies estarán separados al ancho de las caderas. Gire los hombros externamente para abrirlos a través de la espalda, contrayendo la escápula para reforzar la fuerza del brazo mientras mantiene la postura.

5.

Agregue entrenamientos basados ​​en la utilidad para reafirmar sus brazos flácidos siempre que sea posible. Por ejemplo, piense en mantener los músculos de los brazos ocupados mientras carga alimentos, carga a un bebé o acarrea una canasta de ropa. Empujar un cortacésped manual, barrer el piso de la cocina u otras tareas basadas en el movimiento o la fuerza son todas las posibilidades para desarrollar la fuerza general del brazo del cuerpo y quemar calorías y grasa.

6.

Reduzca la grasa general que contribuye a los brazos flácidos al aumentar su cardio. No necesita una máquina para correr o una máquina elíptica para lograr esto. En casa, salga a correr o camine por el vecindario, mantenga los músculos de los brazos activos y bombee activamente para un entrenamiento adicional del brazo. Nadar, completar saltos o bailar por la casa ayudan a quemar calorías y grasas. Estacione lejos de su destino en los recados o en el trabajo, y suba las escaleras cuando sea posible.

7.

Concéntrese en un cuerpo más tonificado, no solo en brazos tonificados, incorporando otras actividades físicas. No es posible aislar diferentes áreas de su cuerpo para la reducción de grasa, porque no puede elegir dónde su cuerpo oxidará la grasa. Mantenga su motivación haciendo ejercicios con los brazos con amigos o probando objetos domésticos, como latas de sopa sin abrir o botellas de detergente para la ropa, como pesas libres improvisadas. Puede aumentar gradualmente la cantidad de repeticiones a medida que sus brazos comienzan a tonificarse.