Aptitud

El mejor momento para correr para bajar de peso


El tiempo que corres es menos importante para quemar calorías que la duración y la velocidad.

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Ya sea que aprecies tus trotes matutinos o te sientas más feliz corriendo por la tarde, hacer ejercicio a cualquier hora del día te ayudará a relajarte. Más que nada, apunte a la coherencia con su rutina de carrera para maximizar los resultados. Es posible que correr no lo ayude a perder peso a menos que también cambie su dieta, por lo tanto, haga elecciones sensatas de alimentos además de hacer ejercicio regularmente.

Correr para bajar de peso

Correr ayuda a perder peso quemando calorías, y la clave para perder peso es gastar más calorías de las que consume. Las calorías son simplemente una unidad para medir la energía, y cuanto más rápido y más tiempo corras, más energía usarás, independientemente de cuándo hagas ejercicio. Por ejemplo, en media hora una persona de 150 libras quema aproximadamente 300 calorías corriendo a 5 mph, 410 calorías a 6.7 mph y 540 calorías a una velocidad rápida de 8.6 mph. En una hora, ella duplica esos números. Por contexto, un déficit calórico de 3.500 conduce a una pérdida de peso de aproximadamente 1 libra.

Mejor momento del día

Aunque no existe una hora de entrenamiento "mala", el American Council on Exercise informa que la tarde es mejor para la mayoría de las personas porque el esfuerzo percibido es bajo, los músculos están calientes y la fuerza y ​​los tiempos de reacción están en niveles ideales. El factor de temperatura puede ser el más importante, según ACE, porque la mayoría de las personas hacen ejercicio de manera más productiva cuando su cuerpo está más cálido que frío. Por lo general, hace más frío varias horas antes de despertarse, por lo que es posible que no se ejercite tanto si corre por la mañana.

Individualidad

Dejando a un lado las generalidades, el mejor momento para correr para perder peso es cuando se siente con más energía, ya que probablemente obtendrá un entrenamiento más vigoroso y quemará más calorías. Además, su cuerpo probablemente se adaptará a cualquier momento que elija constantemente, de acuerdo con ACE; así que si siempre haces ejercicio a las 8 a.m., eventualmente serás más productivo que en cualquier otro momento del día. Incluso puede ayudar a compensar los músculos fríos de la mañana calentando con actividad ligera a moderada, como caminar a paso ligero, y luego realizar estiramientos dinámicos.

Calendario de ejecución

La cantidad de tiempo por semana que pasa corriendo importa más que la hora del día. Para el control del peso y los beneficios para la salud cardiovascular, corra o realice otro ejercicio aeróbico vigoroso al menos 150 minutos por semana. Eso equivale a cinco carreras de 30 minutos, pero puede dividirlo en sesiones más largas o más cortas para adaptarse a su horario, siempre que cada carrera dure al menos 10 minutos. Si eres nuevo en la carrera, es mejor comenzar caminando y agregar lentamente intervalos de carrera a tu rutina.

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