Aptitud

Músculos cansados ​​antes de los entrenamientos


Soluciones para un mejor entrenamiento.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Los músculos cansados, adoloridos y adoloridos antes del ejercicio pueden ser solo una de las varias razones por las que podría verse tentado a omitir un entrenamiento. Sin embargo, simplemente entendiendo la ciencia detrás de la causa de los músculos cansados, mientras modifica su rutina, se sentirá menos fatigado y con más energía.

El daño muscular se refleja en la sangre

El tejido muscular liso se encuentra en todo el cuerpo, incluido el estómago, la vejiga, los intestinos y los músculos de los brazos y las piernas. Si las fibras musculares se estiran en exceso repetidamente, esto puede provocar micro desgarros, pequeños desgarros en la fibra muscular. Cuando esto ocurre, los músculos en el área de la lágrima comienzan a liberar una enzima muscular llamada CPK. Esta enzima se encuentra naturalmente en el músculo y se libera al torrente sanguíneo cuando un músculo se daña.

No dejes que tus músculos se vuelvan malos

Según Johns Hopkins Medicine, existen dos tipos de dolor relacionados con el ejercicio: "dolor bueno" y "dolor adverso". El dolor bueno es el dolor leve que solo se siente durante el ejercicio. El dolor persistente que se siente después del entrenamiento se considera dolor malo. El dolor a menudo ocurre cuando se aplica un estrés adicional a los músculos que pueden no haber sido ejercitados durante un período prolongado de tiempo. Este dolor muscular de aparición tardía, conocido como DOMS, generalmente se siente entre ocho horas y tres días después de un entrenamiento intenso o una rutina de ejercicios. aflige a todos los niveles de atletas, desde guerreros de fin de semana hasta profesionales, y la sensación de DOMS es un indicador de que puede haber exagerado o ejercido una tensión excesiva en los músculos durante su entrenamiento.

Darles un descanso

Cambiar su rutina de ejercicios ayuda a prevenir lesiones en músculos y grupos musculares específicos. Hacer el mismo ejercicio día tras día puede causar lesiones por esfuerzo repetitivo. Usar los mismos movimientos mientras corres, nadas o andas en bicicleta no les da a tus músculos la oportunidad de recuperarse de las micro lágrimas. Según Arnold Lee, MD, de One Medical en San Francisco, "hay numerosos beneficios al mezclar su rutina de ejercicios. Es la clave para estimular diferentes grupos musculares y prevenir el aburrimiento. Al mezclar sus actividades, sus músculos tienen la oportunidad de recuperarse ya que no estarán bajo tensión continua para realizar la misma tarea repetitiva.

Mantenerse hidratado, no hiper

Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento. Si no está hidratado, su sistema cardiovascular lo sentirá y su capacidad de ejercicio se reducirá. Considere agregar jugo de cereza agria a su rutina previa al entrenamiento. El jugo de cereza agria ayuda a reducir el dolor muscular y la inflamación y ayuda a la recuperación muscular.

Tus músculos pueden estar cansados ​​simplemente porque estás cansado. Tal vez necesites dormir más. Según la National Sleep Foundation, el adulto promedio necesita de siete a nueve horas de sueño por noche. Para ayudar a los músculos cansados ​​antes de su entrenamiento, evite un horario agobiado y tome algunos ZZZ adicionales.

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