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Cómo: Habilidades de velocidad en natación estilo libre


Tener un buen comienzo es importante en una carrera corta de sprint.

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Las carreras de sprint de estilo libre, típicamente eventos de 50 o 100 metros, son lo suficientemente cortas para que los competidores den un esfuerzo cercano al 100 por ciento para todo el evento. Con todos los nadadores trabajando tan duro como sea posible, las técnicas superiores de estilo libre que pueden reducir incluso fracciones de segundos de su tiempo pueden significar la diferencia entre la victoria y la derrota.

1.

Sujete el bloque inicial con los brazos estirados y los pulgares planos contra el costado del bloque. Use una postura dividida con la pierna dominante hacia atrás. A la señal de arranque, empuje el bloque con los pies, tire con las manos y bucee con el ángulo más bajo que pueda para llegar a una posición aerodinámica lo más rápido posible.

2.

Mantenga su cuerpo lo más aerodinámico que pueda en todo momento, excepto durante las vueltas. Mire el fondo de la piscina para mantener su cabeza alineada con el resto de su cuerpo. Mantenga el codo alto cuando el brazo esté bajo el agua durante la fase de tracción para minimizar la resistencia.

3.

Sumerja sus manos en el agua antes de ejecutar el tirón, para aumentar su poder. Tus manos deben viajar más abajo de lo que lo harían en carreras más largas.

4.

Levante los codos de ancho y por encima de la cabeza cuando salgan del agua durante la fase de recuperación. Esto le permite inclinar el brazo hacia abajo y hacer que ingrese al agua con impulso.

5.

Intenta mover tus brazos más rápido para aumentar tu frecuencia de brazada, especialmente si estás acostumbrado a nadar en carreras de distancia donde una alta frecuencia de brazada te agotaría. Todo lo demás es igual, una mayor frecuencia de carrera da como resultado una mayor velocidad durante los sprints.

6.

Tome la cantidad mínima de respiraciones que pueda manejar, particularmente en los sprints más cortos. Los movimientos de su cabeza alteran su posición aerodinámica, creando resistencia cada vez que respira.

7.

Use las marcas en el fondo de la piscina para cronometrar sus giros, en lugar de levantar la cabeza y desalinearse. No respires entrando en un giro. Aprieta la barbilla y las rodillas contra el pecho mientras giras para aumentar tu velocidad de rotación. Empuje la pared con la espalda hacia el fondo de la piscina y luego gire después de empujar.

8.

Gira la cabeza hacia un lado y alcanza la pared con el brazo opuesto al final de la carrera. Por ejemplo, si gira la cabeza hacia la izquierda, busque la pared con la mano derecha.