Aptitud

Tonifica tu zona problemática


Los muslos externos son una de varias zonas problemáticas que te gustaría adelgazar.

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Muchas personas tienen una zona problemática que les gustaría adelgazar y tonificar, como el área del estómago, los muslos o la parte inferior. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza tonificarán los músculos en su zona problemática, pero no lo ayudarán a perder grasa en un lugar específico. Para golpear esas áreas problemáticas, debe perder peso por completo con ejercicio cardiovascular mientras tonifica sus músculos para una apariencia delgada.

Ejercicios para bajar de peso

Un rango de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana lo ayudará a deshacerse de su zona problemática a medida que pierde peso en todo su cuerpo. Programe sus sesiones de entrenamiento en función de su estilo de vida para que sus esfuerzos no resulten en frustración. Es tan efectivo hacer ejercicio durante 15 minutos dos o tres veces al día como hacer ejercicio durante 45 minutos o más a la vez. Elija ejercicios de cardio que disfrute para evitar el aburrimiento. Realice caminatas rápidas, monte su bicicleta o use equipo cardiovascular en el gimnasio, como la máquina elíptica o la cinta de correr. A medida que pierde peso, también se librará de su zona problemática.

Ejercicios de tonificación de zonas problemáticas

A medida que el exceso de peso disminuye y su zona de problemas se reduce, tonifique los músculos con ejercicios de entrenamiento de fuerza. A diferencia del ejercicio cardiovascular, puede enfocarse en ciertas áreas de su cuerpo con ejercicios de tonificación. Para lograr los resultados que desea en su estómago, parte inferior, muslos u otras áreas, realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana durante 20 minutos cada sesión. Si su zona problemática está en la parte superior de su cuerpo, los ejercicios como prensas aéreas, moscas, flexiones de bíceps y filas darán resultado. Para el área central, haga rotaciones de tronco y tablas. Tonifica la parte inferior de tu cuerpo con sentadillas, estocadas y barajaduras laterales.

Entrenamiento de circuito

Una forma más eficiente de perder peso y tonificar los músculos es combinar cardio y fuerza en un solo entrenamiento. El entrenamiento en circuito puede ayudarlo a abordar una zona problemática, especialmente cuando no tiene mucho tiempo libre en sus manos. Este tipo de entrenamiento requiere que alterne entre períodos cortos de ejercicio cardiovascular, seguido de un breve segmento de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, puede andar en bicicleta estacionaria, subir escaleras o marchar vigorosamente durante tres minutos. Siga esto con 45 segundos de entrenamiento de fuerza y ​​continúe alternando entre los dos hasta que termine su sesión de entrenamiento.

Otras Consideraciones

Puede perder peso más rápido y reducir el área de su zona problemática adoptando una dieta baja en calorías. Reduzca de 250 a 500 calorías de su ingesta diaria para bajar de 1/2 a 1 libra por semana. Consuma comidas que incluyan proteínas magras, productos integrales, frutas y verduras frescas y productos lácteos bajos en grasa. Una dieta saludable lo ayudará a mantener suficiente energía para hacer ejercicio y atender las actividades diarias. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicio y dieta.