Aptitud

¿Toning quema grasa?


Los ejercicios de tonificación queman menos calorías que los ejercicios cardiovasculares.

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Cada vez que mueves tu cuerpo, confías en la energía en forma de calorías. Pero algunos movimientos queman más calorías, y por lo tanto más grasa, que otros. Los ejercicios de tonificación como el levantamiento de pesas y los ejercicios de calistenia generalmente son más efectivos para desarrollar músculo que quemar grasa, pero agregar músculo a su estructura puede ayudarlo a quemar más grasa con el tiempo.

Cómo quemar grasa

Puede pensar en la grasa como poco más que un inconveniente, pero es una fuente importante de energía. Su cuerpo almacena grasa como fuente de energía calórica, por lo que cuantas más calorías quema, más grasa puede perder. El levantamiento de pesas y la calistenia requieren solo unos pocos músculos para trabajar juntos, por lo que necesitan menos energía y, por lo tanto, requieren menos calorías. El ejercicio cardiovascular, por el contrario, trabaja todo o la mayor parte de su cuerpo, por lo que quema calorías más rápidamente.

Una comparación de ejercicios de tonificación

La intensidad de la rutina de tonificación que elija puede afectar en gran medida la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, una persona de 185 libras quemará 200 calorías haciendo ejercicios de calistenia a un ritmo moderado durante 30 minutos. Con el levantamiento de pesas vigoroso, sin embargo, la quema de calorías aumenta a 266 calorías. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de los ejercicios de tonificación son de corta duración y requieren solo breves estallidos de actividad. Si realiza ejercicios de calistenia y rutinas similares durante un período prolongado en lugar de un cierto número de repeticiones, comenzará a tener un efecto aeróbico que puede aumentar la quema de calorías.

Masa muscular y metabolismo

Si bien generalmente perderá menos grasa haciendo ejercicios de tonificación, entrenar sus músculos puede jugar un papel clave para ayudarlo a perder peso. El músculo requiere más energía que la grasa, incluso cuando no estás haciendo ejercicio activamente. En consecuencia, aumentar su masa muscular puede ayudarlo a quemar calorías más rápidamente cuando hace ejercicio y a aumentar su metabolismo cuando descansa.

Quemando Grasa Efectivamente

Si desea quemar más grasa durante su rutina de ejercicios, debe centrarse en el ejercicio cardiovascular que eleve su ritmo cardíaco y se base en muchos músculos y grupos musculares. El cardio moderado, como caminar, quema menos calorías que el cardio más intenso, como correr. Por ejemplo, una persona de 185 libras que camina 3.5 mph por 30 minutos quemará aproximadamente 178 calorías. La misma persona quemará 355 calorías corriendo 5 mph por 30 minutos.