Aptitud

¿Los músculos tonificantes te ayudan a quemar grasa?


Mientras más músculo tengas, más calorías quemarás.

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El camino para quemar las calorías que conduce a la pérdida de grasa no está alineado con cardio sin parar. Si bien hacer ejercicios para quemar calorías te ayudará a perder peso, tienes otro aliado importante a considerar: ejercicios de entrenamiento de fuerza o tonificación. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda el entrenamiento de fuerza dos días a la semana para todos los adultos, y por muchas buenas razones. Entre ellos: te volverás más delgado, más fuerte y más tonificado.

Calorías quemadas entrenamiento con pesas

Cuando haces ejercicios de tonificación, probablemente estés más preocupado por los efectos del desarrollo muscular. Pero dado que cualquier actividad que haga que su cuerpo se mueva también quemará calorías, el entrenamiento con pesas también lo ayudará a quemar las calorías que conducen a la pérdida de grasa. Si pesas 155 libras y entrenas con pesas durante 30 minutos, puedes esperar quemar aproximadamente 112 calorías. Una persona de 185 libras, mientras tanto, puede esperar quemar aproximadamente 133 calorías en esa media hora, según Harvard Health.

Músculos quema más calorías

A medida que se fortalezca con sus ejercicios de tonificación, puede esperar otro beneficio: quemar más calorías en general. El músculo quema calorías de manera más eficiente que la grasa, dice MayoClinic.com. Eso significa que cuanto más músculo tenga, más rápido quemará calorías incluso mientras realiza sus actividades cotidianas. Sus ejercicios de tonificación pueden incluir una serie de actividades, como el entrenamiento con pesas gratuito, el uso de máquinas de pesas, levantar el peso de su cuerpo o el uso de tubos de resistencia o bandas de ejercicio.

Complemento con Cardio

Además de los dos días de entrenamiento de fuerza que recomienda el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Todos los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, o aproximadamente 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana. Ahí es donde vas a llegar al meollo de la cuestión y realmente quemar calorías y grasas. No solo eso, el ejercicio cardiovascular lo ayudará a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y una serie de enfermedades crónicas. El resultado final: tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio pueden contribuir a la quema de grasa efectiva.

Consideraciones dietéticas

Si desea perder grasa y lograr un aspecto tonificado aún más rápido, también considere reducir la cantidad de calorías que consume. Las personas tienden a tener mucho más éxito en perder grasa cuando combinan dieta y ejercicio, recuerda el American Council on Exercise. Perder grasa requiere que crees un déficit de calorías; Para perder 1 libra de grasa, debe crear un déficit calórico de 3.500 calorías. Reduzca 500 calorías al día para perder una libra por semana. Una forma de hacerlo es mediante la sustitución de alimentos ricos en grasas y carbohidratos simples con más frutas y verduras. Y dado que también le preocupa la tonificación, asegúrese de obtener cantidades adecuadas de proteínas. La persona promedio necesita alrededor de 0.4 a 0.5 gramos de proteína por libra de peso corporal por día, recuerda el Consejo Americano de Ejercicio.