Aptitud

¿Por qué me duelen las puntas de los pies al nadar en el estilo libre?


Empujar la pared de la piscina puede causar un esguince de tobillo.

Ryan McVay / Visión digital / Getty Images

Cuando se trata de nadar, tus pies trabajan tan duro como tus brazos cuando te impulsan hacia adelante contra el agua. Los pies fuertes y los tobillos flexibles son vitales para la natación competitiva y las lesiones en los pies son comunes durante la natación de estilo libre. El rango de movimiento de los pies en la natación de estilo libre requiere tobillos flexionados y dedos puntiagudos para aletear efectivamente la patada. Esto puede provocar lesiones como calambres, que causan dolor muscular en los pies.

Los calambres no son divertidos

El dolor localizado en la parte superior de los pies al nadar a menudo se debe a calambres. Según Swimming.org, el dolor a menudo ocurre después de una patada de estilo libre o una dirección de giro. Si el dolor es un espasmo muscular corto y agudo, lo más probable es que experimente un calambre muscular. Una de las principales causas de los calambres es sobrecargar demasiado los músculos del entrenamiento con pesas. Los calambres también pueden ocurrir por la deshidratación y la falta de electrolitos en los músculos. Para evitar calambres, beba mucha agua y bebidas deportivas con electrolitos para mantenerse hidratado. Si hace ejercicio con pesas, descanse cada grupo muscular durante dos o tres días después de las sesiones de entrenamiento.

Achaques y dolores

La inflamación causada por movimientos repetitivos de tobillo y pie al realizar la patada agitada, por ejemplo, es una causa común de dolor. Según la Clínica Cleveland, la tendinitis es la lesión más común entre los nadadores, y una técnica de natación deficiente, como nadar con una "patada excesiva", agrega estrés a los pies. Esto provoca inflamación en los tobillos y pies, lo que puede causar dolor. Señalar los dedos de los pies en exceso también puede provocar calambres y tendinitis. Mantenga los dedos de los pies relajados para evitar flexionar los dedos al nadar.

Evitar el dolor

Una sesión de calentamiento antes de nadar puede ayudarlo a evitar calambres y dolor en la parte superior de sus pies. El calentamiento también mejora la flexibilidad muscular y articular. Bastará un trote de cinco minutos, o nade y concéntrese en relajar las articulaciones mientras se mueve en el agua. Después de un calentamiento, comience a estirar los tobillos y los dedos de los pies extendiéndolos suavemente. Siéntate en un banco y extiende una pierna hacia adelante, manteniendo la rodilla recta. Flexiona los tobillos y apunta los dedos de los pies hacia adelante hasta que sientas el estiramiento. Gire el tobillo en una variedad de movimientos, intentando trazar el alfabeto con el movimiento del tobillo. Repita esto cinco veces antes de saltar a la piscina.

Conseguir el movimiento correcto

Una técnica de natación adecuada puede ayudarlo a evitar el dolor en el pie y mejorar su rendimiento general. Al realizar patadas de estilo libre, mantenga los tobillos relajados y flexibles. Apunte los dedos de los pies suavemente para evitar calambres, de acuerdo con Swim Smooth. Debe patear desde las caderas en lugar de las rodillas para mejorar el rango de movimiento general de la parte inferior de la pierna. Permita que sus rodillas se doblen mientras patea y asegúrese de que sus tobillos estén alineados con sus caderas.