Aptitud

¿El entrenamiento con un chaleco de pesas te hace más rápido?


Intenta agregar algo de resistencia para aumentar tu velocidad.

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Corre, corre, tan rápido como puedas. Esto no tiene que ser solo un cuento de hadas, con un poco de resistencia adicional, es posible aumentar su velocidad de sprint. El entrenamiento con un chaleco con peso durante su programa típico de sprint puede darle el impulso que necesita para ser más rápido. Este aumento en la velocidad puede significar la diferencia entre el primer y el segundo lugar. Ponte el chaleco y comienza a entrenar.

Añadiendo el chaleco

Agregar un chaleco con peso a su programa aumenta la intensidad durante sus ejercicios de sprint. Los chalecos con peso vienen en muchas formas, desde chalecos regulares con el peso cosido, hasta chalecos con peso ajustables. Los chalecos de pesas también varían en el peso máximo total, que van desde seis libras de peso adicional a 40 libras. Encontrar el chaleco que se adapta a tus necesidades es importante, quieres que el chaleco sea cómodo mientras corres. Al elegir un chaleco, asegúrese de no aumentar demasiado el peso, esto puede interferir con su mecánica de sprint. También se puede usar un chaleco para entrenar para aumentar la velocidad en subidas de escaleras o "correr escaleras" y ejercicios / ejercicios similares.

Haciéndolo por los resultados

Según el ACSM, agregar un chaleco con peso a sus entrenamientos se considera un dispositivo de resistencia específico para el movimiento. Muchos de estos dispositivos específicos se utilizan para aumentar la velocidad, la potencia y la fuerza de los movimientos deportivos específicos, como correr, saltar y correr. Los chalecos de pesas tienen limitaciones, el peso solo se agrega a la parte superior de tu cuerpo específicamente a tu pecho. Otras variedades de dispositivos resistentes incluyen trineos, bandas elásticas y paracaídas.

Muévanse

Los ejercicios de velocidad, como las carreras de lanzadera y los sprints de distancia variable, también se pueden ejecutar con un chaleco con peso. El ACSM recomienda que el chaleco no supere el diez por ciento de su peso corporal. Cualquier cosa de mayor peso puede interferir con tu mecánica de sprint. Otros ejercicios específicos de sprint incluyen patadas en el trasero, sprints de pierna recta y marchas "A". Estos ejercicios funcionan más para mejorar la mecánica de su técnica de sprint.

Los resultados muestran

Cuando entrenas con el chaleco, puedes notar que tu tiempo ha aumentado. Esto es normal y se debe al aumento de peso que su cuerpo ahora tiene que soportar. Un estudio realizado por John Cronin, Keir Hansen, Naoki Kawamori y Peter McNair encontró que los chalecos con peso aumentaron el tiempo de sprint tanto en un sprint de diez metros como de 30 metros. El chaleco también influyó en la aceleración o fase inicial del sprint. Una vez que comience a entrenar sin el chaleco, su velocidad de sprint puede aumentar. Este aumento en la velocidad probablemente se deba a varios factores, incluidos los músculos de las piernas que ganan fuerza y ​​su resistencia se vuelve más eficiente.