Aptitud

¿La cinta y la máquina elíptica hacen la diferencia?


Con el tiempo, ambas máquinas pueden ayudarlo a adelgazar y cambiar su apariencia.

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Cualquier actividad que haga que su corazón bombee y su cuerpo se mueva lo ayudará a mantener su peso, o incluso a perderlo. Además, una rutina de ejercicio regular puede mejorar su estado de ánimo, evitar enfermedades crónicas y ayudarlo a desarrollar el tono muscular. Si está tratando de decidir qué tipo de ejercicios hacer, o qué equipo de ejercicios debe usar, considere las cintas de correr y los entrenadores elípticos.

Efectos de quema de calorías

Si su objetivo es perder peso o adelgazar, su principal preocupación puede ser la cantidad de calorías que quemará. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento en la caminadora o en la máquina elíptica, más te quemarás. En promedio, una persona de 155 libras puede quemar aproximadamente 335 calorías usando el entrenador elíptico durante 30 minutos. En una cinta de correr, una persona que pese la misma cantidad puede quemar aproximadamente 167 calorías en 30 minutos mientras camina 4 millas por hora, aproximadamente 372 calorías en 30 minutos mientras corre en la máquina a 6 millas por hora o aproximadamente 465 calorías mientras corre durante 30 minutos a 7.5 millas por hora. Excepto para caminar, los entrenamientos descritos aquí pueden quemar más calorías que los entrenamientos en bicicleta estacionaria o en la escaladora, que son otras dos máquinas de gimnasio populares.

Efectos musculares

A medida que continúe usando las máquinas, es probable que descubra que su cuerpo se fortalecerá y sus músculos se agrandarán. Con el tiempo, probablemente comenzará a notar una diferencia en el tamaño, la forma y la firmeza de todos los músculos de las piernas. Las actividades de correr y caminar dependen en gran medida de los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. El elíptico también funciona en los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, pero como puede sostener sus manubrios en movimiento, también puede apuntar a los tríceps, bíceps, pectorales y los músculos de la parte superior de la espalda.

Comparando los dos

Entonces, ¿cuál marcará una mayor diferencia en su salud general? Si está tratando de decidir entre las dos máquinas, una cosa importante a considerar puede ser la salud de sus articulaciones. Si su médico le ha aconsejado que no haga ejercicio de alto impacto, la máquina elíptica puede ser una mejor opción para usted, ya que no requiere que sus pies golpeen repetidamente ninguna superficie. Caminar en lugar de correr en la cinta también es un ejercicio de menor impacto, pero quema muchas menos calorías que correr o usar la máquina elíptica.

No es necesario elegir solo uno

Hay otra cosa a tener en cuenta: la importancia de la variedad en su rutina de ejercicios. Si haces los mismos ejercicios a la misma velocidad o intensidad todo el tiempo, tus músculos se adaptarán rápidamente a ese régimen de entrenamiento y no continuarás obteniendo resultados significativos. La forma más sencilla de evitarlo es cambiar su rutina cada pocas semanas. Si tiene acceso a un gimnasio, puede ir a la cinta durante una o dos semanas y luego cambiar a la elíptica. Si ha decidido que prefiere una máquina sobre la otra, varíe su rutina cambiando su velocidad o el tiempo que pasa en la máquina. También puede cambiar los niveles de resistencia manualmente o seleccionar uno de los entrenamientos integrados de la máquina, lo que cambiará automáticamente la intensidad de baja a alta y volverá a baja periódicamente.