Aptitud

Una rutina de ejercicios para mujeres para quemar 200 calorías


Caminar quema calorías a un ritmo más lento que correr.

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Quemar 200 calorías en la cinta de correr es un objetivo razonable para la mayoría de las mujeres que probablemente no implicará viajar mucho más de un par de millas. Exactamente qué tan rápido quemes calorías dependerá de si caminas o corres, así como de tu peso. Comprenda la velocidad a la que se queman calorías en una cinta de correr y cree su entrenamiento en consecuencia.

Considere el promedio

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, a partir de 2012, la mujer estadounidense promedio pesaba 166 libras. Esto significa que la mujer promedio quema 95 calorías por milla caminando en la cinta, por lo que tendría que caminar unas 2.1 millas para un entrenamiento de 200 calorías. Sin embargo, si corre, quemará alrededor de 120 calorías por milla, lo que significa que solo necesitaría correr 1.7 millas para un entrenamiento de 200 calorías.

Para la multitud más pequeña

Si eres más ligera que la mujer promedio, tendrás que ejercitarte más duro. Por ejemplo, si pesa 125 libras, entonces solo quemará alrededor de 71 calorías por milla caminada en una cinta de correr. A este ritmo, deberá caminar alrededor de 2.8 millas para quemar 200 calorías. Pero si corres, quemarás unas 90 calorías por minuto. Esto significa golpear la cinta de correr para correr 2.2 millas.

Más grande es una mejor quema de calorías

Cuando se trata de quemar calorías, tiene una ventaja si es más pesado. Por ejemplo, caminar en una cinta de correr quema aproximadamente 114 calorías por milla si pesa 200 libras, por lo que solo tiene que caminar 1.8 millas para un entrenamiento de 200 calorías. Si corres, quemarás unas impresionantes 144 calorías por milla. Esto significa que puede quemar 200 calorías corriendo solo 1.4 millas en la cinta de correr.

Aumente su consumo de calorías

¿Quieres quemar más de 200 calorías o simplemente quemar esas calorías más rápido? Amplifica la intensidad. Intente aumentar la inclinación a 8, 10 o 12 para quemar su botín y pantorrillas, sin mencionar su ritmo cardíaco de bombeo, o correr a intervalos de 15 a 30 segundos intercalados con trotar.

Siga las pautas

Una cinta de correr de 200 calorías lo convierte en un entrenamiento bastante rápido. Para una salud óptima, siga las pautas de ejercicio de los CDC. Los CDC recomiendan que haga al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa por semana. Esto incluye ejercicios como correr en la cinta de correr. Alternativamente, puede hacer 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Esto incluye ejercicios como caminar en la caminadora.