Aptitud

Cinta de correr contra máquinas paso a paso


Un escalador te lleva al plano vertical.

En un gimnasio abarrotado, es posible que no siempre puedas usar tu equipo cardiovascular favorito. Si las cintas de correr están en uso y te quedas mirando un escalón, úsala para tu ventaja. Ambas máquinas mejoran su salud cardiovascular, resistencia, queman calorías y usan los músculos de la parte inferior del cuerpo. Es solo una cuestión de decidir si desea hacer ejercicio moviéndose horizontal o verticalmente.

Amor a primera vista

Una gran diferencia entre una cinta de correr y un paso a paso está en el aspecto de las máquinas. La cinta de correr es más larga que alta. Tiene un fondo plano con un cinturón giratorio, una pantalla de computadora aproximadamente a la altura del pecho y dos pasamanos para mantener el equilibrio. El paso a paso es más alto que largo. Tiene dos pedales que se mueven hacia arriba y hacia abajo, una pantalla de computadora a aproximadamente la altura del pecho y dos pasamanos para soporte. La inclinación de una cinta de correr es ajustable, mientras que la inclinación de un stepper permanece estacionaria.

Flexiona tus músculos

Camina o corre sobre la cinta de la cinta de correr. Sus manos deben sostener suavemente los rieles o balancearse hacia adelante y hacia atrás en su cintura. Todos los músculos de la parte inferior del cuerpo contribuyen a este ejercicio. Sus glúteos, flexores de cadera, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y los músculos a lo largo de sus espinillas trabajan juntos para avanzar. El stepper usa muchos de los mismos músculos, excepto los que están a lo largo de las espinillas, ya que no está levantando el pie. También usa los músculos de ambos lados de la columna para sostener la posición vertical del torso.

Hacer un impacto

El ejercicio en la cinta puede ser de bajo o alto impacto. Caminar en una cinta se considera ejercicio de bajo impacto. Levantas el pie del cinturón y luego lo bajas, lo que afecta tus tobillos, rodillas, caderas y espalda. Correr se considera un ejercicio de alto impacto ya que la fuerza del aterrizaje es mayor que caminar. La ventaja de la cinta de correr es que ofrece un impacto reducido en comparación con caminar o correr al aire libre. Escalar es un ejercicio de bajo impacto. Sus pies permanecen en contacto con los pedales durante todo el entrenamiento. Aunque sus piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo, los pedales que se mueven hacia arriba reducen el estrés en las rodillas.

Contando Calorías

Caminar o correr en una cinta de correr quema una cantidad equivalente de calorías que correr o caminar al aire libre. Según el American Council on Exercise, una persona de 140 libras quema aproximadamente 7.6 calorías por cada minuto que camina; trotar quema aproximadamente 10.8 calorías por minuto. En comparación, según el Tufts Medical Center, una persona de 135 libras quema aproximadamente 8.1 calorías por cada minuto de escalones.