Aptitud

Beneficios de los movimientos inversos de las piernas en una máquina elíptica


Usar una máquina elíptica en reversa puede ser una forma efectiva de entrenamiento cruzado.

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Una máquina elíptica es un equipo de ejercicio aeróbico que permite a los usuarios simular caminar, trotar o subir escaleras, sin el impacto conjunto asociado con el desempeño tradicional de estas actividades. Aunque la mayoría de las personas optan por usar movimientos de pierna hacia adelante mientras están en una elíptica, esto no necesariamente tiene que ser el caso. De hecho, usar la máquina en reversa puede ayudar en la activación de los músculos isquiotibiales. Del mismo modo, realizar movimientos inversos de la pierna en una máquina elíptica puede promover mejoras en la fuerza y ​​la condición del núcleo, ser una forma efectiva de entrenamiento cruzado y puede aliviar el aburrimiento.

Activación de isquiotibiales

El movimiento tradicional de la pierna hacia adelante en una máquina elíptica tradicionalmente produce mejoras en la fuerza del músculo cuádriceps, ubicado en la parte frontal de la parte superior del muslo. Sin embargo, las personas que deseen apuntar a sus isquiotibiales pueden considerar usar el movimiento de las piernas hacia atrás mientras usan este equipo, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Los isquiotibiales son generalmente un grupo muscular más débil que los cuádriceps y, por lo tanto, pueden requerir menos resistencia para producir un entrenamiento desafiante. Comience con un nivel bajo y aumente la carga de trabajo lentamente para obtener resultados óptimos cuando se trata de fortalecer este grupo muscular.

Resistencia central y acondicionamiento

Usar el movimiento inverso de la pierna en una elíptica puede ser un movimiento desafiante, especialmente para aquellos que nunca antes han intentado esta técnica. No debería sorprendernos, entonces, que realizar este tipo de maniobra requiera un equilibrio y coordinación significativos. El American College of Sports Medicine informa que la mayoría de los deportistas dependerán de la activación de su grupo muscular "central", incluidos los abdominales y los de la parte baja de la espalda, para mantener el equilibrio mientras usan una máquina elíptica en reversa. Concéntrese en mantener la postura erguida durante el movimiento inverso de la pierna para garantizar resultados óptimos cuando se trata de apuntar a los músculos centrales.

Entrenamiento cruzado

Realizar el mismo ejercicio una y otra vez a veces puede provocar lesiones por uso excesivo, incluso cuando la actividad se basa en movimientos de bajo impacto, como los que ofrece una máquina elíptica. Para evitar esta ocurrencia, a menudo se alienta a los deportistas a participar en una actividad conocida como entrenamiento cruzado. El American Council on Exercise describe el entrenamiento cruzado como una técnica de ejercicio en la cual los individuos confían en diferentes técnicas de actividad aeróbica para promover mejoras en la resistencia y el acondicionamiento. Alternar entre los movimientos de las piernas hacia adelante y hacia atrás en una elíptica en varios días durante la semana puede ser una forma efectiva no solo de evitar lesiones por uso excesivo, sino también de promover mejoras aún mayores en la salud cardiovascular.

Aliviar el aburrimiento

Realizar el mismo tipo de ejercicio una y otra vez a veces puede volverse monótono, un factor común detrás del cese de la actividad física. Agregar un nuevo desafío a una vieja rutina de ejercicios puede ser una forma efectiva de devolver algo de emoción a un entrenamiento estructurado. El uso de movimientos inversos de la pierna en una máquina elíptica probablemente requerirá que los deportistas se concentren en la actividad y escuchen a su cuerpo. Aliviando parte del aburrimiento asociado con una vieja rutina de ejercicios, las personas pueden estar más dispuestas a comprometerse con un programa de entrenamiento regular.