Aptitud

Los mejores tipos de máquinas de entrenamiento


Diseña tus entrenamientos de manera eficiente.

Los mejores tipos de máquinas de entrenamiento que encontrarás en el gimnasio son aquellas que trabajan tantos grupos musculares diferentes como sea posible. Cuantos más músculos trabajes, más calorías quemarás. Muchas máquinas parecen hacer lo mismo, por lo que las personas eligen una y se saltan las otras. Usar esas pequeñas imágenes y hojas de instrucciones en el equipo es muy importante; depende de usted conocer cada máquina.

Máquinas más versátiles

Puede realizar una variedad de entrenamientos con la máquina de cable. Es completamente posible obtener un entrenamiento de cuerpo completo solo con esta máquina. Sus músculos permanecen tensos y se ven obligados a estabilizarlo con cada movimiento porque está haciendo maniobras de entrenamiento con las manos libres. No estás encerrado en la máquina con almohadillas y un asiento. Puedes realizar movimientos en cualquier ángulo; Es posible un rango de movimiento mucho mayor con esta máquina, y su falta de asistencia hace que este sea un entrenamiento mucho más difícil, especialmente para su núcleo.

La máquina de remo también es una multitarea que ofrece excelentes resultados. Si bien el enfoque principal está en la parte superior de tu cuerpo, esa no es la única parte de tu cuerpo en la que estás trabajando aquí. Cuando está utilizando esta máquina, está involucrando sus brazos y piernas, así como sus músculos centrales. Cuando trabajas grupos musculares más pequeños con músculos más grandes, estás maximizando la quema de calorías. Con tantos grupos musculares trabajando, a medida que aumenta la velocidad, también está haciendo un excelente ejercicio cardiovascular con esta máquina.

Parte superior del cuerpo

El press de pecho inclinado es como un press de banca pero en un ángulo de 45 grados, lo que desafía más los músculos de la parte superior del pecho. Para enfocarte en el cofre, coloca tus manos en la barra un poco más ancha que tus hombros. Para enganchar más los tríceps, la colocación de la mano debe ser un poco menor que el ancho de los hombros. Pullups y dips son movimientos clásicos por una razón: funcionan. No dejes que el nombre te engañe; Las inmersiones de tríceps funcionan más que sus tríceps. A medida que se sumerge, los músculos pectorales trabajan para bajar la parte superior de los brazos hasta la mitad del torso. Mientras te empujas hacia atrás, tus hombros trabajan para estirar los brazos.

Las dominadas trabajan una cantidad sustancial de la parte superior del cuerpo. Grandes grupos musculares a lo largo de la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros, así como los antebrazos, tríceps y bíceps, todos trabajan mientras lleva el peso de su cuerpo hacia la barra. La máquina de inmersión asistida pushup / triceps ofrece un impulso desde una barra en la que te paras mientras realizas cada movimiento. Esto ayuda a aliviar la tensión física y la intimidación de intentar estos movimientos mientras entrenas tus músculos para soportar completamente tu peso corporal de forma independiente.

Cuerpo inferior

La prensa de piernas apunta a tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales al unísono, por lo que esta máquina trabaja más músculos a la vez que otros dispositivos de bombeo de piernas. Cambie el foco principal con la posición de su pierna si es necesario. Para crear un entrenamiento más duro para tus glúteos, coloca tus pies en alto en el plato. Un posicionamiento más bajo pone más estrés en tus quads. Para obtener todos los beneficios de esta máquina, mantenga los pies centrados en la placa.

Opciones cardiovasculares

Cuando se trata de ejercicios cardiovasculares, la cinta quema muchas calorías. Usted quema aproximadamente 100 calorías por milla caminando a un ritmo rápido. Si no tienes los tobillos, la mejor opción es la elíptica. Es lo más cercano a la cinta de correr en cuanto al movimiento y la quema de calorías sin el impacto negativo en los pies y los tobillos. Al diseñar su rutina de ejercicios, lea las instrucciones que figuran en el costado de sus máquinas. Elija máquinas que trabajen la mayoría de los grupos musculares.