Aptitud

Comprender la ciencia del estiramiento muscular


Los movimientos lentos le dan tiempo a sus músculos para adaptarse a un estiramiento.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Cuando comprendes la ciencia del estiramiento muscular, puedes entender por qué tus músculos resisten el estiramiento y cómo superar esa tendencia natural. Los músculos esqueléticos se unen al hueso con tendones. Cuando estira un músculo, los órganos sensoriales del tendón, llamados receptores de estiramiento, envían señales a la médula espinal y hacen que el músculo se contraiga. Sin embargo, si mantiene el estiramiento, la acción refleja se libera después de 10 a 30 segundos, según el sitio web de Educación Superior McGraw Hill. Esta respuesta refleja es la razón por la cual es importante mantener los estiramientos hasta que sienta que el músculo se relaja.

Por qué los movimientos lentos producen mayor estiramiento

Su sistema de retroalimentación sensorial muscular está compuesto por órganos del tendón de Golgi, que registran la presión, y un aparato de huso muscular, que mide la longitud. El aparato del huso se alinea en un patrón paralelo, lo que permite la sensibilidad a la longitud. Estirar los husos envía señales a las terminaciones sensoriales primarias y secundarias, según McGraw Hill Higher Education. Los órganos sensoriales responden en secuencia durante un estiramiento lento, con los órganos primarios respondiendo primero y los órganos secundarios respondiendo más tarde en el estiramiento. Sin embargo, los movimientos repentinos provocan que las terminaciones primaria y secundaria respondan al mismo tiempo, lo que resulta en una fuerte contracción o incluso un espasmo.

Estiramientos musculares asistidos

La facilitación neuromuscular propioceptiva, PNF, proporciona mayores ganancias en el estiramiento muscular mediante el uso de aislamiento muscular y un asistente. Para lograr un estiramiento PNF, contraes deliberadamente el músculo que deseas estirar y esperas la respuesta de relajación. Una vez que el músculo se relaja, un asistente puede aplicar resistencia pasiva y estirar el músculo. Por ejemplo, acostado en un banco, levanta una pierna hacia arriba, con los dedos de los pies apuntando hacia el techo, y contrae los músculos cuádruples. Un asistente entrenado coloca una mano entre la rodilla y los cuádriceps mientras presiona contra la mano para aumentar el estiramiento proporcionado al levantar la pierna. Mediante la aplicación de una fuerza mayor que la fuerza creada por la contracción, su músculo se alarga.

Múltiples juegos de estiramientos

El alargamiento muscular proporciona un mayor rango de movimiento, ROM, que es importante para los atletas y las personas que han disminuido la ROM debido a una lesión, un estilo de vida sedentario o el envejecimiento. La mayor resistencia muscular ocurre durante el primer estiramiento muscular. La mayor parte de la resistencia ocurre dentro de los primeros 15 segundos de un estiramiento, con poco o ningún cambio después de 30 segundos. Aunque el período de tensión es aproximadamente de la misma longitud durante el segundo y posteriores estiramientos del mismo músculo, la resistencia es menor desde el principio, disminuyendo con cada estiramiento sucesivo.

Cómo el estiramiento realinea el tejido cicatrizado

Durante la contracción, los miofilamentos musculares gruesos y delgados aumentan en sus áreas de superposición. Durante un estiramiento, la superposición disminuye a medida que las fibras musculares se alargan. Cuando estira un músculo hasta su longitud máxima de reposo, el estiramiento adicional afecta el tejido conectivo cercano. Durante esta acción, las fibras de colágeno del tejido conectivo se alinean a lo largo de la misma línea de fuerza que la tensión, de acuerdo con "Qué sucede cuando se estira" en el sitio web del Instituto de Tecnología de Massachusetts. Este tipo de estiramiento puede rehabilitar el tejido cicatrizado.

Recursos (1)

Ver el vídeo: HOMBRES - HUMANOS REPARADOS - DOCUMENTALES 2018,DOCUMENTALES DE LA 2,DOCUMENTALES CIENCIA (Julio 2020).