Aptitud

Los mejores entrenamientos de cinchado de cintura


La genética afecta el tamaño de su cintura tanto como el ejercicio y la dieta.

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No es rápido ni fácil ceñirse la cintura al tamaño más pequeño posible, pero con cierta determinación y una buena dosis de disciplina, puede lograr su objetivo de ceñir la cintura. Debes participar constantemente en los mejores ejercicios básicos para que tu cintura sea pequeña. Al igual que un corsé, los músculos centrales se tensan en la cintura, sostienen la espalda y sostienen los órganos internos. También le dan a su cintura su definición y firmeza. Una dieta saludable también juega un papel importante en la cantidad de grasa que llevas en el abdomen.

Función de tus músculos centrales

Su núcleo está formado por una gran variedad de músculos y es más complejo de lo que cree. Sus abdominales, recto abdominal, oblicuos internos, oblicuos externos y abdominales transversales son parte de su núcleo, así como la erección de la columna y los músculos multifidi en su espalda. El trabajo de sus músculos centrales es mover, estabilizar y apoyar su columna vertebral y brindar apoyo a sus órganos internos. Estos músculos le permiten doblarse hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado y girar en cualquier dirección.

Caminar por la plancha

La tabla frontal es uno de los ejercicios más efectivos para tensar los músculos centrales y ceñir la cintura, según el American Council on Exercise. Se pueden hacer ejercicios para su núcleo dos o tres veces por semana. Para la tabla frontal, comience en los antebrazos y las rodillas. Suavemente retroceda un pie a la vez hasta que esté sobre sus antebrazos y pies. Traiga su cabeza, cuello, columna y caderas en línea recta. Apriete los abdominales y mantenga esta posición durante al menos 30 segundos. Trabaja hasta un minuto o más y haz dos series.

Sudor, carcaj y batido

Las tablas laterales son tan desafiantes como las planchas delanteras y realmente ponen énfasis en los oblicuos, que son los músculos a los lados de la cintura. Acuéstese de lado con su cuerpo en línea recta. Apila tus pies para que los lados de tus pies se toquen. Coloque el antebrazo de su brazo inferior en el piso con su codo directamente debajo de su hombro. Levanta un poco las caderas del suelo y no las dejes caer hacia adelante o hacia atrás. Imagine un poste que recorre la parte superior de su cabeza, cuello, columna, caderas y piernas para mantener su cuerpo en línea recta. No se sorprenda si suda, tiembla y tiembla.

Estocadas con un toque

Otro ejercicio efectivo para ceñir la cintura es caminar embestidas con un giro. Este ejercicio trabaja los músculos centrales y pone énfasis en los lados de la cintura. Mantenga una pelota medicinal cerca de su pecho. Lánzate con la pierna derecha y baja lentamente la rodilla hacia el suelo. Mantenga la pelota hacia el frente pero mantenga los codos doblados. Gire a la derecha todo lo que pueda cómodamente. Desenrosque y embestir con la pierna izquierda. Deja caer la rodilla hacia el suelo y esta vez gira sobre la pierna izquierda. Haz dos series de 20 repeticiones.

Nutrición y otros consejos

El ejercicio ayudará a reducir la cintura, pero una dieta saludable también es importante. La grasa corporal es suave, sin forma y voluminosa. Agregará pulgadas a su cintura y cubrirá sus músculos firmes y bien formados. Coma cinco o seis comidas pequeñas durante el día para mantener su metabolismo acelerado. Incluya proteínas magras de alta calidad y muchas frutas y verduras frescas. Hay una delgada línea entre demasiadas calorías y muy pocas. ACE dice que es importante comer lo suficiente para asegurarse de tener energía para sus entrenamientos. Sin embargo, aún necesita realizar un seguimiento de las calorías para asegurarse de no comer demasiadas. Mantenga un diario de alimentos diario y aproveche las aplicaciones de seguimiento de calorías o las herramientas en línea.

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