Aptitud

Ejercicios aeróbicos acuáticos para bajar de peso


Únase a una clase de aeróbicos con amigos para una forma divertida de quemar calorías.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Agregue un toque de diversión a sus entrenamientos con aeróbicos acuáticos. Quemar 500 calorías adicionales al día haciendo ejercicios aeróbicos en el agua lo ayudará a perder aproximadamente 1 libra por semana, según MayoClinic.com. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son fáciles para las articulaciones, lo que es útil si tiene sobrepeso u obesidad, y presenta un bajo riesgo de lesiones. Unirse a una clase de aeróbicos acuáticos es una forma divertida de aumentar su gasto calórico para una pérdida de peso efectiva a largo plazo.

Comprender los conceptos básicos

Debido a que el agua proporciona una forma natural de resistencia para su cuerpo, casi cualquier movimiento que realice en el agua quema calorías. Las clases típicas de aeróbicos en el agua consisten en una serie de saltos, caminar en el agua, movimientos específicos de brazos y piernas y entrenamiento de resistencia con pesas de agua o redes de manos, que proporcionan resistencia adicional cuando mueve las manos y los brazos a través del agua. Sin embargo, no tiene que unirse a una clase grupal para realizar ejercicios aeróbicos acuáticos. Caminar en el agua, saltar, trotar en el agua y pisar el agua son ejercicios aeróbicos que puede hacer por su cuenta, siempre que tenga acceso a una piscina.

Antorcha Algunas Calorías

Cuanto más pese, más calorías quemará haciendo aeróbicos en el agua. Un individuo de 240 libras quema aproximadamente 600 calorías por hora haciendo ejercicios aeróbicos en el agua, mientras que una persona de 200 libras quema aproximadamente 500 calorías realizando ejercicios aeróbicos en el agua por la misma duración, informa MayoClinic.com. Harvard Health Publications informa que una persona de 155 libras quema alrededor de 300 calorías que participan en una hora de ejercicios aeróbicos acuáticos. Pisar el agua aumenta su gasto calórico. El mismo individuo de 155 libras quema hasta 744 calorías pisando agua durante una hora, informa Harvard Health Publications.

Comparar agua y tierra

Puede perder tanto peso, y grasa corporal, participando en aeróbicos acuáticos como puede hacer ejercicio en tierra. Un estudio publicado en 2006 en el "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" descubrió que los participantes del estudio que realizaron ejercicios aeróbicos acuáticos durante 40 minutos, cuatro días a la semana, perdieron la misma cantidad de peso y grasa corporal que los sujetos que caminaron en tierra por el mismo duración y frecuencia. Después de 13 semanas, los sujetos perdieron un promedio de 12 libras y 3.5 por ciento de su grasa corporal.

No olvides tu dieta

Aumente su déficit calórico a 1,000 calorías por día quemando calorías a través de aeróbicos acuáticos y comiendo una dieta baja en calorías. Esto lo ayudará a perder hasta 2 libras por semana, lo cual es seguro pero efectivo para el éxito a largo plazo, informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si quema alrededor de 500 calorías diarias haciendo ejercicios aeróbicos en el agua, reduzca su ingesta calórica en 500 por día también para maximizar la pérdida de peso. La mayoría de las mujeres activas pierden peso con éxito comiendo 1.200 a 1.600 calorías diarias, señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.