Aptitud

Día de la boda brazo entrenamiento


Para obtener los mejores resultados, ejercite primero los grupos musculares grandes de la parte superior del cuerpo y trabaje los músculos más pequeños, como los tríceps y bíceps, al final de su entrenamiento.

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Ya sea que solo esté considerando la idea de mostrar sus brazos el día de la boda o que ya haya ordenado ese vestido sin tirantes, no se preocupe. Los músculos del brazo responderán rápidamente al entrenamiento. Tome sus tríceps, por ejemplo, contienen entre 10 y 30 por ciento más fibras musculares de contracción rápida que otros músculos. Esta es una gran noticia, porque las fibras musculares de contracción rápida se contraen rápidamente y, como resultado, se tonifican fácilmente. Los ejercicios enfocados en los brazos tonifican y fortalecen los brazos para el gran día.

Tonificar y fortalecer

Al comprometerse a hacer ejercicios con los brazos, es importante recordar sus objetivos de entrenamiento. Después de todo, determinan tu método de entrenamiento. Si lo que esperas son brazos fuertes y tonificados, entonces tienes que entrenar el tejido muscular para que se desarrolle de esta manera. Doce a 15 repeticiones por serie facilita la tonificación. Pero tenga en cuenta que el número de repeticiones que realiza está directamente influenciado por la cantidad de peso que usa. Por ejemplo, si hace menos repeticiones, puede usar más peso. Por el contrario, cuantas más repeticiones realice, menos peso debe usar. Del mismo modo, se recomiendan dos o tres series de cada ejercicio para tonificar los músculos.

Simetría muscular

Cambiar la forma de su musculatura no importará si la desarrolla de manera desigual. El riesgo de lesiones también aumenta con los desequilibrios musculares. Evite este resultado entrenando grupos musculares opuestos. Cuando contrae un grupo muscular, otro grupo responde estirando. Por ejemplo, cuando el bíceps se contrae, los tríceps opuestos se alargan. Para practicar, ponte de pie con los brazos a los lados. Con una pesa de cinco libras en la mano derecha, levante el peso hacia el hombro, doblando el codo. Para este ejercicio de bíceps, haga dos o tres series, con 12 a 15 en cada serie, para cada brazo. Inmediatamente después de esto, coloque una pesa de dos a tres libras en la misma mano. Mientras está de pie, levante la pesa directamente sobre su cabeza y estire el brazo. Lentamente doble el brazo por el codo, bajando el peso detrás de la cabeza. Estire el brazo y haga dos o tres series, con 12 a 15 en cada serie, para este ejercicio de tríceps. Repita en el otro brazo.

Composición corporal

La composición de su cuerpo también es un factor para determinar la efectividad del entrenamiento del brazo. Los endomorfos son típicamente de forma redonda y tienen menos definición muscular. Para aumentar el tono y la definición de los brazos, deben combinar los ejercicios con un programa equilibrado de pérdida de grasa. Los ectomorfos tienden a tener menos grasa corporal en general y menos potencial para el desarrollo muscular y la fuerza, por lo que deben hacer ejercicios con los brazos que tienden a la hipertrofia muscular para una mayor definición en menos masa muscular. Por el contrario, los mesomorfos tienen el mayor potencial para el desarrollo muscular rápido, ya que normalmente contienen más tejido magro. Mantenga las repeticiones altas y el peso bajo para evitar la masa muscular no deseada.

Salud cardiovascular general

Solo porque su atención se centra principalmente en sus brazos, no olvide mejorar su salud en general. El entrenamiento cardiovascular junto con los ejercicios con los brazos producirá los resultados más efectivos. Pruebe las actividades cardiovasculares de la parte superior del cuerpo, como nadar, remar o practicar yoga. Cada semana, debe hacer 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. No olvide tener en cuenta su dieta diaria para que sea lo más saludable posible.