Aptitud

Las mejores máquinas de pesas para tonificar


El entrenamiento de resistencia juega un papel integral en tonificar su cuerpo.

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Si su objetivo es tonificar su cuerpo, lo primero que debe implementar es un programa de entrenamiento de resistencia al menos 5 días a la semana. Debes concentrarte en las áreas clave donde la grasa tiende a acumularse como las piernas, el estómago y la espalda. La dieta también es importante para tratar de tonificarse más. Restringir la ingesta calórica diaria lo ayudará a perder masa grasa, mientras que aumentar su ingesta calórica lo ayudará a ganar masa magra.

Prensa de piernas

La máquina de prensa de piernas trabaja una gran cantidad de músculos a la vez. Tus isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y espalda baja se volverán más tonificados al realizar regularmente este movimiento. Siéntese en la máquina de prensa de piernas con una postura alta y vertical en todo su torso. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros o ligeramente más anchos. A medida que empuja su peso hacia la plataforma del pie, concéntrese en conducir su peso a través de los talones, no de los dedos de los pies. Comience a levantar peso con el cincuenta por ciento de su peso corporal. Sus piernas deben sentirse tensas en 10 a 15 repeticiones. Realiza tres series.

Leg Curl

El curl de la pierna se dirige a los tres músculos que forman el tendón de la corva. Practicar este movimiento al menos tres veces por semana te ayudará a tonificar esa área. En la máquina de flexión de piernas, te acostarás con el estómago hacia abajo. Con la almohadilla de la máquina apoyada en su aquiles, su pierna debe doblarse por la rodilla y empujar el peso hacia sus glúteos. Ajuste su peso de elevación para que sus isquiotibiales se sientan tensos en 10 a 15 repeticiones. Completa tres juegos. Puede aislar cada pierna doblando el peso una pierna a la vez.

Crujido abdominal sentado

Tanto los hombres como las mujeres tienden a ver una falta de tono en sus secciones medias. Apuntar a esa área con abdominales sentados ayudará a mejorar el tono. Comience en la máquina de crunch sentado. Las manijas deben colocarse sobre el área de la clavícula). Agarre las manijas frente a su pecho. Aprieta tus abdominales para jalar el peso hacia abajo, de modo que tu torso casi toque tus muslos. Comience con veinte libras y ajuste el peso para que sus abdominales se sientan tensos en diez repeticiones. Completa de 10 a 15 repeticiones en total. Haz tres series.

Fila trasera vertical

La fila posterior vertical apunta a la parte superior y media de la espalda y la parte posterior del hombro. Siéntese frente al cable de la fila trasera, anclando sus pies en las almohadillas provistas. Esto le dará la ventaja para tirar del peso. Mantenga una buena postura con los hombros hacia atrás y el torso erguido. Agarrando el asa firmemente con ambas manos, empuje el peso hacia su pecho. Esto trabajará los aspectos superiores de su espalda. Jalar el peso hacia el área del ombligo trabajará la zona lumbar. Completa tres series de quince repeticiones.

Press de banca sentado

El press de banca sentado le ayudará a tonificar su pecho y sus brazos, simultáneamente. Comience en la máquina de press de banca sentado. Practique una buena postura con los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Agarre ambas asas y empuje el peso frente a usted. No bloquees los codos. Asegúrese de controlar el peso durante todo el movimiento; No cree el impulso para mover el peso. Para comenzar, debe levantar el veinte por ciento de su peso corporal. Ajuste la cantidad que levanta en función de su propio peso actual. Haz tres series de quince repeticiones.