Aptitud

Entrenamientos con pesas para brazos de mujeres


Los entrenamientos con pesas ayudan a tonificar y esculpir tus brazos.

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Los brazos delgados y tonificados se ven atractivos en una camisa o vestido sin mangas, y pueden hacerte sentir más seguro de cómo te ves. Los entrenamientos con pesas pueden ayudarte si eres una mujer que no quiere brazos blandos y flácidos. Además de hacer ejercicios de entrenamiento con pesas, el ejercicio cardiovascular también es una buena idea para ayudarlo a perder el exceso de peso, incluida la grasa del brazo.

Entrenamiento con pesas

Los ejercicios de entrenamiento con pesas son una forma efectiva de tonificar y fortalecer los brazos. Para que los entrenamientos de entrenamiento de fuerza sean efectivos, es mejor planificar dos o tres sesiones por semana de aproximadamente 20 minutos cada una. Si no ha realizado ningún entrenamiento de fuerza en mucho tiempo, es aconsejable comenzar lentamente y avanzar hacia una sesión completa de 20 minutos. Programe sus entrenamientos con pesas con un día libre entre ellos para permitir que sus músculos se recuperen. Puedes hacer entrenamientos con pesas en casa o en el gimnasio. Aunque a algunas mujeres les preocupa que el entrenamiento con pesas conduzca a músculos grandes, no tiene que preocuparse por eso. El cuerpo de una mujer es diferente y no tiene el nivel de testosterona que tiene el cuerpo de un hombre. Hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza lo ayudará a obtener brazos elegantes y tonificados, al tiempo que aumentará su fuerza muscular y densidad ósea.

Ejercicios de bíceps y hombro

Los bíceps, o el área frontal de la parte superior de los brazos y los hombros se ven sexys cuando están esculpidos y tonificados. Es posible que no haya considerado sus hombros cuando planificó un entrenamiento para tonificar los brazos, pero se alegrará de haberlo hecho una vez que vea esa curva atractiva y tonificada donde se unen sus hombros y brazos. Hay muchos ejercicios de entrenamiento con pesas que se dirigen a estas áreas. Los flexiones de bíceps se pueden hacer con una máquina de pesas o con pesas libres como pesas, pesas rusas o una barra. Los rizos con martillo y las prensas en el pecho también tonifican los músculos bíceps. Para trabajar el área de los hombros, haga elevaciones laterales de brazos, prensas de hombros y elevaciones de brazos delanteros con su tipo de peso preferido.

Ejercicios de tríceps

Los tríceps, que son los músculos ubicados en la parte posterior de la parte superior de los brazos, son un punto problemático para muchas mujeres. Trabajar estos músculos con ejercicios de entrenamiento con pesas puede ayudarlo a obtener una apariencia más firme en la parte posterior de sus brazos. Las filas ponderadas comprometen los músculos del tríceps, al igual que los contragolpes del tríceps. Además, las extensiones superiores del tríceps también son efectivas para trabajar los músculos en la parte posterior de los brazos.

Otras Consideraciones

Si su objetivo es obtener brazos delgados y tonificados y tiene exceso de peso que perder, los entrenamientos de pesas por sí solos no serán suficientes para alcanzar su objetivo. Para deshacerse de la grasa del brazo, deberá hacer ejercicios cardiovasculares que lo ayuden a perder peso en todos sus brazos. No existe tal cosa como la reducción de manchas, pero la combinación de entrenamiento cardiovascular y de pesas lo ayudará a obtener los brazos que desea. Incluya 150 a 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular que bombee el corazón, como caminar rápido, andar en bicicleta o trotar. Para comprometer los músculos de los brazos mientras quemas calorías, puedes participar en ejercicios cardiovasculares como tenis, natación o hacer ejercicio en la máquina elíptica. Antes de comenzar con su plan de tonificación y adelgazamiento de brazos, consulte a su médico para obtener la aprobación.

Ver el vídeo: Tonificar brazos. Ejercicios para brazos, bíceps y tríceps 8 minutos (Agosto 2020).