Aptitud

Pesas en máquinas de curl de piernas


Las máquinas de pesas son una forma efectiva de trabajar las piernas.

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Uno de los dilemas comunes en el piso del gimnasio es si realizar ejercicios de peso libre o usar máquinas de entrenamiento con pesas. Sin embargo, para algunos ejercicios, la elección está hecha para usted. El curl de piernas, por ejemplo, requiere algún tipo de máquina para funcionar, pero hay una variedad de configuraciones disponibles. El tipo de flexión de piernas a realizar depende del tipo de sistema de pesas que desee utilizar, pesas apiladas o placas de pesas libres manipuladas por palanca.

Conceptos básicos de Curl de piernas

La forma del curl de la pierna es simple, pero básicamente por la falta de dedos oponibles, no hay forma de agarrar un peso libre con el pie para realizarlo sin ayuda. Puede usar una máquina de palanca rígida que usa peso apilado o placas libres, o una máquina de peso apilada que usa un cable atado a su tobillo, para proporcionar resistencia. La forma es un movimiento de aislamiento simple que requiere doblarse solo en la rodilla para comprimir la pierna. El rizo se dirige principalmente a los isquiotibiales y las pantorrillas, pero también hay cierto compromiso de los cuádriceps.

Peso apilado

El peso apilado proporciona resistencia contrarrestada que se acciona a través de poleas y una palanca o cable con una correa atada. El peso apilado es fácil de usar y le permite trabajar con estructuras de fraguado progresivo rápidamente, ya que puede aumentar y disminuir rápidamente el peso moviendo un solo pasador hacia arriba o hacia abajo. Para la mayoría de las versiones de la máquina de flexión de piernas, puede cambiar el peso mientras está sentado o acostado en el banco. El peso apilado tiene una cantidad finita de peso que puede enrollar; Una vez que alcanza la placa de peso inferior, no puede agregar ninguna resistencia adicional.

Placas de peso libre

Las máquinas de flexión de piernas que usan placas de peso libre proporcionan resistencia a través del apalancamiento. Las placas de peso libre se cargan en un extremo de la palanca, sus rodillas se envuelven alrededor de la bisagra mientras usted se acuesta en un banco, y la barra o abrazadera descansa justo detrás de los tobillos. Las máquinas de placas de peso libre proporcionan resistencia que debe curvar directamente contra la fuerza de la gravedad, y no hay límites mecánicos para cuánto o cuánto peso puede colocar en la barra para sus rizos.

Comparación

Cada tipo de máquina de pesas de flexión de piernas ofrece ventajas y desventajas, dependiendo de su nivel de fuerza y ​​sus objetivos finales. Las máquinas de apoyo de peso libre le permiten levantar tanto o tan poco como desee, mientras que las máquinas de pesas apiladas tienen un techo de peso y, a menudo, un peso mínimo también. Sin embargo, las máquinas de palanca de peso libre requieren tiempo y esfuerzo para cargar y descargar. Tienes que levantarte del banco, agarrar cada plato individual, cargarlo o sacarlo. Esto lleva tiempo y puede dificultar el ritmo de las sesiones de entrenamiento basadas en la intensidad.