Aptitud

¿Hacer ejercicio con un monitor de frecuencia cardíaca le ayuda a perder peso más rápido?


Monitorear la frecuencia cardíaca durante el ejercicio aeróbico puede ayudarlo a perder peso más rápido.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Monitorear su ritmo cardíaco es una forma efectiva de maximizar los beneficios cardiovasculares de su entrenamiento y quemar calorías. El uso de un monitor de frecuencia cardíaca es un mecanismo rápido, fácil y confiable para garantizar que trabaje en la zona de frecuencia cardíaca deseada y mantenga la frecuencia cardíaca más productiva. Pero recuerde, para perder peso, su consumo de calorías debe ser inferior a las calorías quemadas durante su rutina de ejercicios.

¿Cuánto ejercicio necesitas?

De acuerdo con MayoClinic.com, debe aspirar a 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada o al menos 75 minutos por semana de ejercicio de intensidad vigorosa. También recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad física todos los días. Definen además el ejercicio de intensidad moderada como del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, y ​​el ejercicio de intensidad vigorosa como del 70 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Cálculo de la frecuencia cardíaca objetivo

Para calcular su frecuencia cardíaca objetivo, primero necesita encontrar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Para un joven de 25 años, la frecuencia cardíaca máxima sería 220 menos 25, o 195 latidos por minuto. Se calcularía un nivel adecuado de ejercicio de intensidad moderada para un joven de 25 años multiplicando 195 por 0,50 y 0,70 para un rango de 97 a 136 latidos por minuto. La intensidad del ejercicio vigoroso apunta a una frecuencia cardíaca más alta del 70 al 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, que también quema más calorías por minuto de actividad. Una frecuencia cardíaca de 136 a 165 sería el objetivo para un joven de 25 años de ejercicio de intensidad vigorosa.

Monitores de frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca siempre debe controlarse durante el ejercicio para garantizar que mantenga el nivel deseado. Descansar incluso un minuto puede reducir drásticamente su ritmo cardíaco y darle una medida imprecisa de la intensidad de su entrenamiento. Hay muchas variedades de monitores de frecuencia cardíaca que se pueden usar durante el ejercicio. Todos ellos le proporcionarán comentarios constantes sobre su nivel de frecuencia cardíaca y se pueden verificar con frecuencia durante toda la sesión para asegurarse de que mantiene el nivel adecuado y no afloja su rutina cuando otros espectadores del gimnasio o la televisión lo distraen.

Consideraciones de seguridad

Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Controle su uso de medicamentos; Algunos medicamentos pueden reducir la respuesta de la frecuencia cardíaca. Pídale a su médico otros medios para medir la intensidad de su entrenamiento si alguno de sus medicamentos presenta este efecto secundario. Deje de hacer ejercicio y busque atención médica si siente dolor en el pecho, dificultad para respirar repentina o dolor inexplicable que no se resuelve de inmediato con el reposo.