Aptitud

¿Hacer ejercicio te da un gran trasero?


Trabaja el yoga en tu rutina de ejercicio semanal.

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Trabajar los músculos de los glúteos ayuda a tensar, tonificar y remodelar el trasero. Muchos adultos desean un trasero apretado y tonificado sobre uno flácido, incluso si eso significa que el tamaño total de su trasero es un poco más grande. Hacer ejercicio no necesariamente te da un gran trasero. El tipo de entrenamientos que elija y la ingesta total de calorías determinan la forma y el tamaño de su trasero.

Ejercicios de fortalecimiento de glúteos

Participar regularmente en ejercicios de fortalecimiento de glúteos ayuda a fortalecer y remodelar los músculos de los glúteos. Hacer sentadillas es una de las mejores formas de ejercitar los músculos glúteos máximos o glúteos. Según el American Council on Exercise, otros ejercicios de fortalecimiento del glúteo mayor incluyen escalones, estocadas y extensiones de cadera. Realizar ejercicios de construcción de glúteos dos o tres veces por semana ayudará a desarrollar, tonificar y remodelar los músculos de los glúteos, y a quemar el exceso de grasa corporal.

Series y repeticiones

El uso de pesas más pesadas, y completar menos repeticiones, al realizar ejercicios de fortalecimiento de glúteos generalmente hace que crezcan los músculos del glúteo mayor. El American College of Sports Medicine sugiere realizar entre ocho y 12 repeticiones para mejorar la fuerza y ​​la potencia, pero entre 15 y 20 repeticiones, utilizando pesas más livianas o su propio peso corporal, para aumentar la resistencia muscular. ACSM también recomienda esperar al menos 48 horas antes de entrenar nuevamente al mismo grupo muscular, para permitir un tiempo adecuado para la recuperación.

Ejercicios cardiovasculares

También puede tensar y tonificar sus músculos glúteos máximos participando en ejercicios cardiovasculares dirigidos a ese grupo muscular. Los ejemplos incluyen correr, andar en bicicleta, usar una máquina elíptica, aeróbicos por pasos, kickboxing, caminar cuesta arriba y usar una máquina de escalones. El ejercicio cardiovascular a menudo quema más calorías que el entrenamiento de resistencia, lo que hace que esta forma de ejercicio sea ideal para perder peso y quemar el exceso de grasa corporal para lograr un trasero apretado, tonificado pero no demasiado grande, especialmente cuando se combina con un entrenamiento de entrenamiento de resistencia.

Importancia de la dieta

La cantidad de calorías y el tipo de comida que comes diariamente afecta qué tan grande será tu trasero. Comer demasiadas calorías, especialmente de azúcares agregados, granos refinados y grasas poco saludables, aumentará la grasa en todo el cuerpo, incluido el trasero. Obtener suficiente proteína ayuda a que tus músculos se recuperen después de los entrenamientos, aumenta la saciedad y ayuda a tu cuerpo a quemar calorías adicionales durante el día. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sugiere que los adultos físicamente activos consuman 0,64 a 0,91 g de proteína por libra de peso corporal al día.