Aptitud

¿Qué es mejor para bajar de peso: una cinta de correr o un escalador?


La intensidad de tu entrenamiento en la cinta o en la escaladora influye en las calorías quemadas.

Tanto la cinta de correr como la escaladora pueden ser herramientas efectivas para perder peso siempre que entrenes con una frecuencia, duración e intensidad adecuadas. El que sea más eficiente para perder peso depende de cuál quema la mayor cantidad de calorías. Debido a que la cantidad total de calorías que quemarás depende en parte de la frecuencia con la que hagas ejercicio, aunque una puede quemar más calorías que la otra, elegir la que más disfrutes te ayudará a ser más consistente con tu entrenamiento y, por lo tanto, a perder más peso.

Causas de la pérdida de peso.

Las calorías quemadas durante su entrenamiento en la caminadora o en la escaladora son importantes para descifrar qué actividad es mejor para perder peso porque perderá peso cada vez que queme una mayor cantidad de calorías de las que consume. Cuando eres consistente con tus entrenamientos, aumentas significativamente la cantidad de calorías que quemas y tienes más posibilidades de crear un déficit calórico. Cuando alcances un déficit de 3.500 calorías, verás una libra de pérdida de grasa (Ver Referencias 1).

Cabeza a cabeza

El hecho de que la caminadora o la escaladora queme más calorías depende de algunos factores, incluido cuánto pesa y la intensidad de su entrenamiento en cada máquina. De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 120 libras quemará aproximadamente 657 calorías en 60 minutos de ejercicio en la escaladora. Una persona del mismo peso quemará solo 204 calorías si camina en una cinta a 2 mph y aproximadamente 314 calorías si camina a 3.5 mph. Si aceleran el ritmo y usan la cinta de correr para correr a 5 mph, se acercarán a las calorías quemadas en un escalador, quemando aproximadamente 606 calorías en 60 minutos. El cuadro de calorías quemadas proporcionado por MayoClinic.com establece que se necesitaría un ritmo de carrera de 8 mph en la cinta para quemar más calorías que el escalador. Quemarían alrededor de 861 calorías durante esa sesión de 60 minutos (Ver Referencias 2).

Impacto de intensidad

Si bien los valores de quema de calorías proporcionados por MayoClinic.com sugieren que, en la mayoría de los casos, el escalador quema más calorías, no tienen en cuenta el ajuste de inclinación en la cinta de correr o las posibles variaciones de velocidad en el escalador. Ambas actividades se pueden ajustar para hacer más desafiante y así quemar más calorías. Según el estudio de 2008 del Dr. Matthew Rhea para Free Motion Fitness, los adultos de 30 años que caminaron a 3 mph con una inclinación del 12% vieron el mismo aumento en la frecuencia cardíaca que cuando corrían a 6 mph sin inclinación. Este aumento en la frecuencia cardíaca se adapta a un aumento en las calorías quemadas, por lo que aquellos que caminaron con una inclinación del 12% a 3 mph queman aproximadamente la misma cantidad de calorías que aquellos que corren en una superficie plana a 6 mph (ver referencias 4). Los escaladores le permiten aumentar el ritmo al que debe subir las escaleras, con un ritmo más rápido, obviamente, quemando más calorías. Además, puede saltar una escalera cuando usa el escalador para aumentar la intensidad, que según un estudio de 2012 realizado por Lewis G. Halsey, es eficaz para aumentar significativamente las calorías quemadas (consulte las referencias 5).

Línea de fondo

Con la cinta de correr y la escaladora que ofrecen formas efectivas de quemar calorías, la mejor opción para usted es la que le resulte más cómoda para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Un estudio de 1996 publicado en The Journal of the American Medical Association descubrió que la cinta de correr y la escaladora eran las dos mejores máquinas cardiovasculares para quemar calorías (ver Referencias 7). Sin embargo, el American College of Sports Medicine enfatiza que la forma de optimizar la cantidad de calorías que quema durante su entrenamiento es variar la intensidad de su entrenamiento. Si no puede mantener una alta intensidad durante un tiempo, aumentar la inclinación de la cinta de correr o el ritmo en la escaladora en cortos intervalos tendrá un gran impacto en el gasto de energía (Ver Referencias 6, Páginas 1). También tenga en cuenta que si no le gusta una máquina de cardio en particular, como el escalador, va a afectar negativamente la coherencia con sus entrenamientos. Por lo tanto, en ese caso, sería útil hacer ejercicio en la cinta de correr, ya que terminaría haciendo más entrenamientos por semana y, por lo tanto, quemando más calorías en general.