Aptitud

¿Qué es mejor: cinta de correr, máquina de remo o ciclo interior?


La máquina de remo le da a sus piernas un descanso de golpes y pedaleos.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Sabes que quieres ponerte en forma para mejorar tu salud, tal vez perder algunas libras y aumentar tu longevidad. La mejor manera de lograr estos objetivos te elude. El gimnasio ofrece una variedad de máquinas, todas prometen un entrenamiento cardiovascular de calidad, pero descubrir cuál es el mejor es casi más desafiante que comprometerse con una rutina. Si lo ha reducido a la cinta de correr, la máquina de remo y el ciclismo en interiores, puede estar seguro de que cualquiera de estas máquinas puede ponerlo en forma, siempre que las use. En última instancia, la mejor máquina es la que le gusta usar, ya que esto hará que sea más probable que la incorpore como parte de una rutina regular.

Tonificando tu ticker

La máquina de remo, la cinta de correr y el ciclismo en interiores pueden ayudarlo a cumplir con sus requisitos cardiovasculares para hacer ejercicio. Debe apuntar a un mínimo de 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada: una caminata de 30 minutos, de 3.5 a 4.0 mph en la cinta cinco veces por semana o un esfuerzo moderado en la bicicleta de interior o la máquina de remo . También puede cumplir con los requisitos mínimos de ejercicio con 75 minutos por semana de actividad vigorosa como trotar, correr o caminar en la cinta de correr o hacer un entrenamiento vigoroso en el remo o en la bicicleta de interior. Los beneficios cardiovasculares de hacer ejercicio a alta intensidad no están determinados por ningún tipo de máquina; proporcionan los mismos beneficios.

Quema de calorías

Cuando su objetivo es quemar la cantidad máxima de calorías, la cinta de correr puede ser su mejor opción. Un estudio publicado en una edición de 2001 de “Medicina y ciencia en el deporte y la medicina” comparó las calorías quemadas al usar seis de las máquinas cardiovasculares más populares. Los investigadores de la Universidad de la Ciudad de Dublín pidieron a los participantes que calificaran su esfuerzo percibido mientras trabajaban en cintas de correr, máquinas de remo o bicicletas estacionarias. Los participantes quemaron la mayor cantidad de calorías mientras usaban la cinta de correr en cada calificación de esfuerzo percibido. Para igualar la misma cantidad de calorías quemadas en el remo o en el ciclo interior, percibieron que estaban trabajando mucho más duro. Una persona de 155 libras corriendo en una modesta milla de 12 minutos quema en promedio 298 calorías en 30 minutos; una sesión de ciclismo o remo de intensidad moderada quema 260 calorías. Al ir a un ritmo vigoroso, el ciclismo quema 391 calorías en 30 minutos mientras que el remo quema 316; correr una milla de 9 minutos quema 409 calorías.

Protección conjunta

Caminar en la cinta de correr se considera de bajo impacto, pero los combates largos pueden ser demasiado agresivos para las personas con rodillas, tobillos y espaldas sensibles. Para llegar a una intensidad satisfactoriamente alta, las personas en forma pueden necesitar correr o correr en la cinta, lo que es aún más agotador para las articulaciones. El ciclismo indoor ofrece una forma de bajo impacto para lograr un entrenamiento de alta intensidad. Los que tienen más de 50 libras de sobrepeso pueden sentirse más cómodos en bicicleta, señala la Clínica Cleveland. El remo es otra actividad de bajo impacto que no ejerce carga sobre las articulaciones, pero que puede irritar las rodillas sensibles al empujar la placa frontal. El remo también proporciona un entrenamiento para la parte superior del cuerpo. Eso generalmente no se puede lograr con el ciclismo en interiores o el ejercicio en la cinta de correr.

Nivel de condición física y motivación

Una cinta de correr y una bicicleta de interior se encuentran entre las máquinas más simples para usar en el gimnasio. Sabes cómo caminar y pedalear una bicicleta es fácil de aprender. Remar puede tomar un poco más de tiempo para dominar, ya que te imaginas cómo coordinar mejor tus brazos y piernas. Las personas que se sienten intimidadas por el gimnasio pueden sentirse más cómodas al comenzar a caminar en la cinta. A medida que la confianza mejora, puede pasar al ciclo de interior o la máquina de remo para agregar variedad a su rutina de cardio. El ciclismo indoor a menudo se ofrece como una clase, lo que puede ser motivador. Si eres un corredor o un ciclista, es mejor que uses la máquina que coincida con el modo de ejercicio que estás tratando de dominar. Sin embargo, no descarte los beneficios del entrenamiento cruzado. Un corredor se beneficiará de un breve entrenamiento de una o dos veces por semana en una bicicleta de interior o una máquina de remo para activar los músculos que generalmente no se usan durante la carrera.