Aptitud

Muñequeras para levantamiento de pesas


Las muñequeras sostienen sus articulaciones en movimientos de presión.

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Cuando vea levantadores de pesas en los Juegos Olímpicos, levantadores de potencia en competencia o incluso solo culturistas en su gimnasio local, notará que muchos usan soportes para las muñecas. Estos aparatos están diseñados para soportar la articulación y reducir la cantidad de tensión que atraviesa la muñeca. Si se está recuperando de una lesión en la muñeca, ha sufrido problemas en la muñeca en el pasado o simplemente quiere protegerse de tensiones y esguinces, las muñequeras pueden ser la respuesta.

Ascensores Olímpicos

Los dos ascensores olímpicos son el arranque y la limpieza y el tirón. Ambos movimientos terminan con la barra directamente sobre la cabeza, con todo el peso transferido a través de las muñecas y los brazos y luego al torso, el núcleo y las piernas. Las muñequeras están permitidas en la competencia, y también puede encontrarlas útiles en el entrenamiento. Muchos elevadores de accesorios, como las sentadillas aéreas, las sentadillas frontales y las prensas aéreas, también pueden tensar las muñecas, por lo que los aparatos ortopédicos también pueden ser útiles con ellas. Como las muñequeras son bastante voluminosas, muchos levantadores de pesas olímpicos prefieren usar una venda o cinta delgada para sostener sus muñecas.

Levantamiento de pesas

Al igual que el levantamiento de pesas olímpico, el levantamiento de pesas permite el uso de muñequeras. Sin embargo, según las Pautas de la Federación Internacional de Levantamiento de Pesas, solo se permiten muñequeras de fabricantes comerciales que hayan sido aprobadas previamente por la federación. Las muñequeras pueden ser particularmente útiles si mantiene la barra baja sobre su espalda cuando está en cuclillas y también durante el press de banca. También puedes usarlos cuando haces peso muerto, pero no ofrecerán ningún soporte adicional ya que el peso muerto es un movimiento de tracción y no tensa las muñecas de la misma manera.

Muñequeras para Lesiones

También hay disponibles tirantes más rígidos y más gruesos, pero están diseñados más para proteger una lesión reciente que para ofrecer apoyo general a los levantadores de pesas. Las condiciones más comunes para las que es probable que las use son el síndrome del túnel carpiano o la inflamación de uno de los tendones alrededor de la muñeca. El tipo de aparato ortopédico que necesitará depende de la gravedad y el tipo de lesión. Su mejor opción es pedirle a su médico fisioterapeuta recomendaciones específicas.

Rendimiento mejor con muñequeras

El principal beneficio de usar muñequeras para levantar pesas es evitar que las muñecas débiles o pequeñas se conviertan en un factor limitante en su rendimiento. Todavía necesita entrenar los músculos del antebrazo para ayudar a desarrollar articulaciones fuertes de la muñeca en lugar de usar aparatos ortopédicos o envolturas como reemplazo para el entrenamiento del antebrazo, señala el entrenador Devin Harper de Breaking Muscle. Use muñequeras en cualquier movimiento pesado de presión, pero evite usarlas en sus juegos o calentamientos más ligeros. Asegúrese de envolverlos lo suficientemente apretados como para proporcionar un amplio soporte, pero no tan apretados que restrinjan el flujo sanguíneo.