Aptitud

Yoga para los tobillos


Virasana, o Hero Pose, estira efectivamente tus tobillos.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Aunque las personas tienden a pasar por alto el cuidado de los tobillos, es muy importante mantenerlos flexibles y flexibles para evitar el riesgo de lesiones durante el ejercicio y mejorar el rendimiento de las actividades físicas. Las posturas de yoga que afectan directamente tus tobillos los ayudan a ser más fuertes, más flexibles y alineados adecuadamente.

Poses de pie

Varias posturas de pie pueden ayudarlo a fortalecer sus tobillos y practicar una alineación adecuada. Trikonasana, o Triangle Pose, y Utthita Parvakonasana, o Extended Side Angle Pose, estiran y fortalecen los tobillos, así como los músculos unidos a los tobillos. Ambas posturas implican colocar los pies a unos 3 pies uno del otro mientras se inclina el cuerpo lateralmente y se estira la mano más cerca de la pierna hacia el piso mientras se mantiene la otra mano sobre la cabeza. En Trikonasana, mantenga las piernas rectas, mientras que en Utthita Parvakonasana, doble la pierna delantera. Ambas posturas ejercen una pequeña presión sobre los tobillos a medida que los estira.

Poses sentados

Una postura sentada muy simple que beneficia sus tobillos es Sukhasana, o postura fácil, donde se cruzan las piernas mientras está sentado. La postura estira las rodillas y los tobillos, lo que proporciona flexibilidad en la parte inferior de las piernas. Una variación más difícil es Padmasana, o Lotus Pose, donde tus piernas están dobladas para que tus tobillos descansen sobre tus muslos. Haga esta pose solo si es un profesional avanzado, pero es muy efectivo para estirar los lados exteriores de los tobillos. Virasana, o Hero Pose, donde tu asiento se coloca sobre tus talones, estira profundamente tus tobillos. No intentes esta pose si tienes una lesión en el tobillo o no tienes experiencia previa en yoga. Sentarse en un bloque o una manta doblada en Virasana quitará una presión incómoda de sus tobillos.

Poses arrodillados y en cuclillas

Una pose efectiva para estirar los tobillos es Malasana, o Garland Pose, que consiste en ponerse en cuclillas y envolver las manos alrededor de los tobillos. Esta postura estira la parte posterior de los tobillos y fortalece el frente; puede modificarlo usando una silla o bloque para equilibrar. Un intenso estiramiento de tobillo es Ustrasana, o Camel Pose. En esta postura, lleva tus manos a los talones en un soporte para las rodillas, que estira todo el frente de tu cuerpo desde los tobillos hasta el cuello. Balasana, o Child's Pose, es un estiramiento de tobillo muy suave que puedes realizar en cualquier momento durante una práctica de yoga para descansar, aliviar el estrés y calmar tu cerebro. Para esta pose, arrodíllate y coloca tu cuerpo sobre tus muslos.

Precauciones

Si eres nuevo en el yoga o tienes tobillos muy rígidos, progresa gradualmente con las posturas de estiramiento y fortalecimiento del tobillo. Proteja sus rodillas durante los estiramientos de tobillo, ya que contienen las articulaciones directamente por encima de los tobillos y se ven directamente afectadas por estas posturas. Si ha experimentado una lesión en el tobillo o la rodilla en el pasado o tiene rodillas o tobillos extremadamente sensibles, practique las posturas solo bajo la supervisión de un maestro de yoga experimentado para aprender la alineación adecuada.

Ver el vídeo: Yoga para los tobillos y los pies (Septiembre 2020).