Aptitud

Ejercicios de yoga para pulmones


La pose de Lord of the Dance estira el cofre para un mayor flujo de oxígeno a los pulmones.

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La mayoría de las personas recurren al yoga para fortalecer los músculos y las articulaciones, reducir la grasa, adquirir equilibrio y calma y embellecer sus cuerpos. Pero rara vez las personas consideran que las posturas específicas en el yoga también pueden proporcionar ejercicio para los órganos internos. Sí, ciertas posturas de yoga son excelentes para abrir el cofre durante períodos prolongados, forzando la conciencia de los patrones de respiración, permitiendo que ingrese más oxígeno al cuerpo y, en última instancia, dando a los pulmones un entrenamiento saludable.

Poses de pie

Las posturas de yoga de pie para los pulmones tienen dos cosas en común: al menos un pie permanece plano en el piso y al menos un brazo se eleva por encima del cofre. Los brazos levantados sobre el cofre permiten un paso de aire más fácil a los pulmones. Entonces, si alguna vez necesita una respiración más profunda, simplemente levante los brazos. Algunas posturas de pie son más fáciles de realizar que otras porque no colocan el cuerpo en una posición que desvía la alineación natural de la columna vertebral. Estos incluyen la postura del dedo gordo del pie, la postura extendida de la mano al dedo gordo del pie, la postura del ángulo lateral extendido, la postura del Señor de la Danza, la postura del ángulo lateral girado y las poses del Guerrero I y el Guerrero II.

Poses arrodilladas

Las posturas de yoga arrodilladas requieren que al menos una rodilla toque el piso. Las posturas arrodilladas que permiten el flujo máximo de oxígeno a los pulmones, extendiendo uno o ambos brazos por encima de la cabeza, son la postura extendida del cachorro, la postura de la puerta y la estocada baja. La postura del gato y la postura de la vaca colocan las palmas y las rodillas en el suelo. Las exhalaciones se maximizan durante la postura del gato cuando la columna vertebral se redondea hacia el techo. Las inhalaciones se maximizan durante la postura de la vaca cuando su cofre se levanta hacia el techo y su estómago cae hacia el piso. Tenga cuidado con las posturas de rodillas si ha sufrido lesiones en las rodillas.

Poses propensas

Las posturas de yoga propensas para los pulmones estiran el pecho mientras que la parte inferior del cuerpo permanece presionada contra el piso. La pose de Half Frog abre el cofre ya que todo el torso permanece elevado del piso mientras sostiene el peso del cuerpo en un brazo. La postura de la cobra es muy similar a Half Frog, excepto que el peso corporal es soportado por ambos brazos porque ambas palmas permanecen planas en el piso. El paso del aire se maximiza manteniendo el torso vertical. Locust Pose abre el cofre con los brazos levantados y hacia atrás. Los posadores de langostas yacen propensos con solo sus vientres tocando el piso. La postura de la esfinge es más segura para la zona lumbar porque los deportistas se acuestan con los codos, el abdomen y la parte inferior del cuerpo planos sobre el piso.

Poses redondeadas hacia atrás

Hacer posturas redondeadas hacia atrás es una forma avanzada de estirar el pecho. De hecho, deforman la parte superior del cuerpo en posiciones que parecen separar drásticamente la actividad torácica, la parte del cuerpo que sostiene el corazón y los pulmones, de la cavidad abdominal. No solo se ven muy difíciles de realizar, sino que ejercen mucha presión sobre el cuello y la espalda baja al redondear de forma antinatural la columna hacia atrás para que la cabeza y los pies estén paralelos entre sí. Estas posturas incluyen la postura de la paloma real, la postura del arco o la rueda hacia arriba y la postura del personal de dos pies hacia arriba.

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