Aptitud

Muñequera de yoga


Las posturas de equilibrio del brazo ejercen presión sobre las muñecas.

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Si tienes muñecas débiles o sensibles, es posible que algunas posturas de yoga sean difíciles de sostener por un período de tiempo prolongado. Si experimenta molestias en la muñeca en posturas como el perro mirando hacia abajo, la mesa, la tabla hacia abajo y la tabla lateral, no tiene que sufrir. Con un poco de ayuda usando accesorios de yoga, guantes de apoyo para la muñeca o modificaciones, podrá sostener estas posturas cómodamente sin forzar los músculos y tendones de la muñeca.

Bloques y cuñas

Los bloques de yoga vienen en una variedad de estilos, tamaños y formas. Además de usarlos para mantenerlo estable en poses de equilibrio, intente usarlos en poses de brazo para cambiar la alineación de su muñeca. Por ejemplo, en el perro que mira hacia abajo, los bloques de yoga rectangulares se pueden usar en posición horizontal debajo de las manos, o las cuñas de espuma de yoga se pueden usar para cambiar el ángulo de las muñecas para que estas posturas sean más fáciles de sostener. Los bloques en forma de huevo también son una opción. Estos huevos de espuma ergonómicos le brindan más flexibilidad y le permiten encontrar el ángulo de la muñeca que mejor se adapte a usted en estas posturas.

Guantes de muñeca

Los guantes de yoga para la muñeca, a veces denominados patas de muñeca, brindan soporte y agarre adicionales en posturas difíciles que requieren que sus manos soporten una cantidad significativa de su peso. Los guantes de yoga tienen un acolchado que disminuye el ángulo de extensión de la muñeca en aproximadamente 15 grados, lo que reduce la tensión en las muñecas. Estos se pueden usar a lo largo de su sesión de yoga; puedes dejarlos incluso en poses que no requieren el uso de tus manos como apoyo. Encontrarás más comodidad para las muñecas en Down Dog y un mayor apoyo en poses avanzadas como Crane, Firefly y Peacock.

Modificaciones

En algunas poses, hacer modificaciones simples puede ser suficiente para darle una mejor alineación y soporte para sus muñecas. Por ejemplo, cuando sostienes poses como Downward Plank o Tabletop, trata de apoyar el peso de la parte superior de tu cuerpo en los puños en lugar de tener las palmas de las manos extendidas sobre la colchoneta. Usar los puños cambiará el ángulo de la extensión de la muñeca y quitará presión de las articulaciones.

Consideraciones

El yoga puede ayudar a fortalecer las muñecas débiles cuando se hace correctamente. Si eres nuevo en el yoga, toma una clase; Discuta la alineación y cómo usar accesorios con un instructor de yoga certificado. Si sabe que sus muñecas están débiles o si tiene antecedentes de problemas en el túnel carpiano, busque el consejo de su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de yoga. En primer lugar, conozca sus límites y recuerde que su práctica de yoga es un viaje, no una carrera; Tómese su tiempo y no intente exagerar. Con una práctica de yoga cuidadosa y consciente, eventualmente sentirás un aumento en la fuerza de la muñeca.