Aptitud

¿Los crujidos de bicicleta hacen que tu cintura sea más pequeña?


Una colchoneta hace que los crujidos de bicicleta sean más cómodos en pisos duros.

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Si tiene sobrepeso, deberá reducir su peso total a través de la dieta y el ejercicio para lograr una cintura más delgada. La reducción puntual simplemente no es posible. Sin embargo, los abdominales en bicicleta se encuentran entre los mejores ejercicios para reafirmar los músculos abdominales, informa el American Council on Exercise. De 13 ejercicios, los abdominales en bicicleta llegaron en el número 1 para fortalecer los abdominales verticales y en el número 2 para fortalecer los oblicuos en un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de San Diego.

Obteniendo los beneficios

Además de reafirmar los músculos abdominales, los abdominales en bicicleta mejoran su postura y hacen que su cintura se vea mejor. Los ejercicios abdominales son especialmente importantes para las personas con sobrepeso porque el exceso de grasa en esta área estira los músculos y los debilita. Al igual que otros ejercicios abdominales, los abdominales en bicicleta también estabilizan el núcleo y ayudan a prevenir lesiones, especialmente en la espalda.

Hacerlo bien

Para realizar abdominales en bicicleta, toma una posición inicial acostado en el suelo boca arriba con las piernas estiradas al frente. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante las piernas con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Manteniendo las manos detrás de la cabeza, toque el codo derecho con la rodilla izquierda y estire la pierna derecha. Luego toque el codo izquierdo con la rodilla derecha, estirando la pierna izquierda. Mantenga el movimiento yendo y viniendo, similar a pedalear una bicicleta. Peter Francis, Ph.D., del Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego, recomienda cinco minutos de ejercicios abdominales todos los días.

Quemando Grasa

Al igual que la mayoría de los ejercicios, necesitaría continuar los ejercicios de bicicleta durante 30 minutos para quemar calorías significativas. Debido a que esto es demasiado largo para la mayoría de las personas, agregue otros tipos de ejercicio para quemar calorías, perder peso y adelgazar la cintura. Para adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda caminar a paso ligero durante un mínimo de 150 minutos por semana, además de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, según la Clínica Mayo. Sus opciones para el entrenamiento de fuerza incluyen pesas libres, tubos de resistencia, máquinas de pesas o ejercicios de calistenia como flexiones, sentadillas y flexiones.

Cortando Calorías

Cortará su cintura más rápido agregando una dieta saludable para bajar de peso a su programa de ejercicios. La Clínica Mayo recomienda perder no más de aproximadamente 2 libras por semana, o según lo recomendado por su médico. Por ejemplo, limite los alimentos con alto contenido calórico, como las carnes grasas, los quesos con alto contenido de grasa y la mantequilla. Coma más verduras, frutas, granos integrales y proteínas magras. Consuma solo cantidades moderadas de grasas saludables, como nueces, pescado y aceites naturales. La cantidad que come cuenta, así que mantenga porciones pequeñas en todo momento. En un restaurante, por ejemplo, pida una bolsa para perros para las sobras, o comparta una comida.

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