Aptitud

Cómo obtener caderas más grandes pero una barriga plana


Los jeans se ven mejor con una cintura pequeña y caderas más grandes.

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Es posible tener muslos más grandes y una cintura más pequeña, con dieta y ejercicio, a pesar de que la reducción de manchas es un mito sobre el estado físico. Trabajar ambas áreas puede llevar mucho tiempo. En cambio, opte por ejercicios que trabajen su núcleo y caderas al mismo tiempo. Elija ejercicios de fuerza para tensar los músculos abdominales y construir las caderas: los abductores y los glúteos. Luego, equilibra tu rutina con cardio que quema calorías.

Dieta

1.

Cambie los alimentos nutricionalmente deficientes, como papas fritas y comida para llevar, con opciones saludables y evite el aumento de peso en el estómago. Aprenda a cocinar alternativas más saludables a sus comidas rápidas favoritas, por ejemplo, como papas fritas caseras al horno y pizza de vegetales integrales.

2.

Empaque su refrigerador con una variedad de frutas y verduras frescas, y proteínas magras también. Use artículos en caja y enlatados con moderación y siempre verifique el contenido de sodio y azúcar en la etiqueta. Evite la hinchazón estomacal innecesaria, especialmente en las mujeres, reduciendo su consumo de sodio.

3.

Elimine 26 libras al año a medida que da forma a sus caderas, simplemente elimine 250 calorías de su dieta diaria. Reduzca cada comida (desayuno, almuerzo y cena) en 50 calorías. Reduce tus dos bocadillos en 50 calorías también. Sin embargo, no escatime en nutrición. Haga de esta una oportunidad para ser creativo con su planificación de comidas. Esté atento a las opciones más saludables para los bocadillos tradicionales y las comidas grasientas y voluminosas para el estómago.

Ejercicios de cadera y abdominales

1.

Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas extendidas y apiladas para abducciones de cadera de lado. Dobla tu brazo izquierdo y colócalo debajo de tu cabeza. Coloque su mano derecha sobre su cadera derecha y apunte sus dedos hacia adelante. Estire las piernas y apriete el núcleo.

2.

Levanta la pierna derecha sin dejar que tus caderas o piernas se inclinen hacia adelante. Baje la pierna cuando sienta tensión en los oblicuos. Exhale mientras levanta e inhala mientras baja cada pierna. Haga 10 elevaciones, o hasta que sus abductores y oblicuos estén fatigados, y luego cambie de lado.

3.

Sostenga una pelota medicinal a la altura del pecho para adelgazar y tonificar las caderas con prensas aéreas. Use una pelota que fatigará la parte superior del cuerpo y los abdominales entre la octava y la 12ª repetición.

4.

Coloque los pies uno al lado del otro con los dedos apuntando hacia adelante. Aprieta tus abdominales y presiona tus hombros hacia atrás. Lánzate hacia adelante con la pierna izquierda, tirando de la pierna hacia atrás. Levanta la pelota medicinal sobre tu cabeza mientras te lanzas. Termina la repetición bajando la pelota y saliendo de la estocada. Haga una serie completa de ocho a 12 estocadas, o lo suficiente como para sentir tensión en las caderas, muslos y abdominales, antes de cambiar a la pierna derecha.

Cardio

1.

Incluya ejercicios cardiovasculares dirigidos a abdominales y caderas, como subir escaleras y caminar por la colina. Ciento cincuenta minutos a la semana de los dos combinados pueden aumentar sus caderas y reducir su cintura.

2.

Haga ejercicio semanalmente y a un ritmo moderado. Aumente el ritmo y reduzca su tiempo a 75 minutos.

3.

Equilibre cardio, fuerza y ​​dieta para adelgazar la cintura y tonificar las caderas.

Advertencia

  • Consulte con un médico antes de comenzar un programa de ejercicio o dieta.

Recursos (2)