Aptitud

Viaje en bicicleta para bajar de peso


Viajar en bicicleta es saludable y energéticamente eficiente.

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Ir al trabajo en su bicicleta es una forma efectiva de perder peso, al mismo tiempo que ahorra gasolina. A medida que pedalea hacia y desde el trabajo todos los días, quemará calorías y tendrá la oportunidad de desestresarse y disfrutar de estar al aire libre. Antes de continuar el viaje en bicicleta para bajar de peso, consulte con su médico para asegurarse de que sea un plan seguro para usted.

Antes de que empieces

Ir al trabajo en su bicicleta es una excelente manera de perder peso, pero no es lo mismo que ir en bicicleta sin prisa. La seguridad es importante ya que es probable que se encuentre con otro tráfico, así como con peatones. Mientras viaja al trabajo, asegúrese de seguir las mismas reglas de la carretera que obedecería mientras conduce un automóvil. Use un casco de bicicleta y zapatos apropiados. Dependiendo de lo que use para trabajar, es posible que también desee considerar usar ropa deportiva de colores brillantes y cambiarse a su ropa de trabajo una vez que llegue. Si lleva un maletín o mochila, considere colocar una canasta o un estante pequeño detrás de su asiento. Mantenga siempre la vista en la carretera y esté atento a otros conductores a su alrededor.

Pérdida de peso

Se necesita un déficit calórico de 3,500 para perder 1 libra. Como andar en bicicleta quema aproximadamente 500 calorías por hora, puede perder aproximadamente 1 libra por cada siete horas que pasa yendo al trabajo en bicicleta. Si pasas una hora yendo y viniendo del trabajo todos los días, cinco días a la semana, eso sumará una pérdida de 3 a 4 libras por mes. En sus días libres, puede pasar tiempo haciendo otras formas o haciendo ejercicio cardiovascular o descansando su cuerpo.

Agregar intervalos

Una vez que haya pasado algún tiempo viajando al trabajo en bicicleta, es posible que desee modificar su ruta o aumentar el desafío físico. El entrenamiento por intervalos es una excelente manera de aumentar la pérdida de grasa y puede ayudarlo a evitar el aburrimiento del ejercicio. Para realizar este tipo de entrenamiento, alterna entre segmentos cortos de pedaleo de ritmo regular y chorros cortos de pedaleo de ritmo más rápido. Por ejemplo, puede pedalear a su ritmo regular durante cuatro minutos y luego pedalear más rápido durante un minuto. También puede usar la distancia en lugar de minutos. Continúe alternando entre los dos hasta que se acerque al trabajo y comience a conducir más lentamente para su enfriamiento. Quemará tantas calorías en 45 a 50 minutos de entrenamiento por intervalos como lo hará en una hora de ciclismo regular.

Otras Consideraciones

Pierda peso más rápidamente combinando su viaje en bicicleta con una dieta saludable y baja en calorías. Recorte 250 a 500 calorías de su ingesta diaria sin sumergir por debajo de 1.400 calorías por día si es hombre y 1.200 calorías por día si es mujer. Concéntrese en comer productos frescos, proteínas magras, granos integrales y lácteos bajos en grasa. Alimenta tu cuerpo para el viaje al trabajo comiendo un desayuno que consiste en proteínas, frutas y un producto integral. Un plato de avena con bayas frescas y yogur griego es un tipo de desayuno que puede disfrutar. Beba mucha agua para sentirse lleno y manténgase hidratado durante sus paseos.

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