Aptitud

Una bicicleta contra una ruleta para las rodillas


Para los ciclistas novatos, un spinner estacionario es una forma efectiva de aprender técnicas adecuadas de ciclismo.

La rodilla es la articulación más propensa a lesiones en el deporte del ciclismo, y como resultado, el dolor de rodilla es una preocupación común para los ciclistas y sus entrenadores. Entonces, ¿cuál es la opción de entrenamiento más amigable para las rodillas: una bicicleta o un spinner? Depende. Ambas opciones pueden aumentar o disminuir las fuerzas aplicadas a la rodilla mientras se monta en bicicleta. Es muy importante saber cómo minimizar las fuerzas de la rodilla en cualquier situación, para que pueda disfrutar de los beneficios de entrenamiento de ambas.

Consideraciones

Se pueden establecer varios objetivos de acondicionamiento físico y una amplia gama de intensidades para una bicicleta o un spinner. Por eso es fácil modificar cualquiera de las opciones. Por su propia seguridad, comience con una comprensión clara de su nivel de habilidad. Si eres un principiante, evita las clases de spinning avanzadas donde se requerirán técnicas y resistencia experta. En su lugar, opta por un carril bici plano que te dará la oportunidad de aprender las habilidades a un ritmo constante. Para la seguridad de sus rodillas, sepa cuándo se está excediendo y descanse si siente algún dolor en la rodilla.

Control variable

Un spinner ofrece más control que una bicicleta de carretera simplemente porque controlas las variables. Por lo tanto, si experimenta dolor en la rodilla, siempre puede reducir una variable. Por ejemplo, una rueda giratoria le permite regular la velocidad, la resistencia y la intensidad general del viaje. Puede crear una colina cuando lo desee o quitarla si es necesario. Por el contrario, una bicicleta de carretera te deja adaptarse al terreno tal como viene. Para la seguridad de sus rodillas, planifique su ciclovía con anticipación para saber qué tipo de terreno puede esperar. Si asiste a una clase de spinning, averigüe de antemano el nivel de intensidad, para que pueda asistir a una clase adecuada.

Técnica

Una técnica de pedaleo deficiente causará dolor en las rodillas, ya sea que esté montando una bicicleta o asistiendo a una clase de spinning. Por lo tanto, tenga en cuenta que se aplica menos estrés a las rodillas al mantener un ciclo de pedaleo suave. Para hacer esto, aplique la potencia de pedaleo durante todo el ciclo del pedal, en lugar de solo empujar hacia adelante. Además, mantenga los pies planos sobre los pedales durante todo el ciclo del pedal y empuje el pie completo. Para reducir aún más el estrés aplicado a las rodillas mientras pedaleas, mantén la rodilla mirando hacia adelante, en línea con el pedal.

Equipo

El equipo puede ayudarlo a mantener una técnica de ciclismo adecuada. Para ayudarlo a lograr un ciclo de pedaleo suave, use clips para los pies o pedales sin clip. La conexión a su pedal evitará que levante los talones mientras pedalea, lo que reducirá el estrés en las rodillas. Además, evite inclinar el asiento demasiado hacia adelante, ya que aumentará el estrés sobre las rodillas. Un asiento plano es lo mejor para la seguridad de las rodillas.

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