Aptitud

Posturas de Bikram Yoga para principiantes


Vístete para el sudor en una clase de principiantes de Bikram.

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Bikram es el yoga caliente más conocido: las clases tienen lugar en un estudio calentado a 105 grados Fahrenheit con 60 por ciento de humedad. Es una oportunidad definitiva para sudar en su práctica relajante de yoga: tiene 90 minutos para luchar en ese calor tropical mientras trabaja en las poses. Afortunadamente para los principiantes, la secuencia de posturas Bikram estándar es todo el Hatha yoga elemental.

La secuencia de asanas

Una clase de Bikram consta de 26 posturas y dos ejercicios de respiración, repetidos al menos dos veces sin descanso. El sitio de yoga Bikram explica que la secuencia está organizada para inundar los músculos en la sangre oxigenada, restaurar la energía óptima y luego estirar los músculos, ligamentos y tendones. El calor aumenta el estiramiento y el sudor, por lo que profundiza en la postura y elimina más toxinas a través de los poros. Los yoguis en la clase de Bikram usan lo menos posible para sudar libremente y refrescarse al aire con la misma libertad. Comienzas con la respiración de Pranayama mientras estás de pie y progresas a través de 11 posturas de pie, desde Half Moon hasta Eagle hasta Standing Bow, Triangle y Tree. Una vez que estás en el tapete para Savasana, permaneces para Cobra, Locust, Half Tortoise, Camel, Rabbit, Spine-Twisting pose y más. La familiaridad con el Hatha yoga básico te ayudará a encontrar tu equilibrio más rápido en tus primeras clases de Bikram.

Aclimatarse e hidratarse

El juego principal para principiantes es la tolerancia al calor. Si no ha estado viviendo en las profundidades de la selva ecuatorial, tendrá que aclimatarse a temperaturas de tres dígitos que hacen que parezcan 90 minutos, bueno, 90 minutos. Dígale al instructor si es su primera clase, lo que puede ganarle el lugar fresco cerca de la puerta o ventana. Siéntese a través de las secuencias, si eso es todo lo que puede manejar, y solo preste mucha atención al flujo y los detalles de perfeccionar una pose. Ve a Bikram-lite, al menos el primer día. Mantenga las posturas por menos del tiempo máximo y tómese un descanso si es necesario, siempre que permanezca en la habitación, su cuerpo está aprendiendo a tolerar el calor. Beba agua antes de la clase y traiga un litro de agua a la clase: la deshidratación no es parte de la práctica.

Beneficios Básicos

La secuencia de Bikram, desde la curva lateral más simple hasta la postura de pretzel más enrevesada, está diseñada para trabajar todos los músculos y todos los sistemas del cuerpo. Pose de media luna, un arco fácil hacia la derecha y hacia la izquierda mientras está de pie con los brazos extendidos hasta el techo, tonifica y aprieta la cintura, las caderas, los abdominales, los glúteos y los muslos mientras estira los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. La postura de giro de la columna vertebral sentada gira la columna desde el cuello hasta el coxis, lo que aumenta la flexibilidad y aumenta la circulación hacia los nervios, las venas y los tejidos de la columna, ya que promueve la calma. Aunque toda la secuencia son posturas básicas, el ritmo sin parar y la temperatura ambiente agregan un nivel de desafío. El esfuerzo constante para perfeccionar la forma y el enfoque intensifica los beneficios y genera resistencia. Las secuencias avanzadas de Bikram están reservadas para profesores en formación y estudiantes muy experimentados.

Inversiones y precauciones

No planees hacer Headstands en la clase Bikram. Las posturas básicas no incluyen inversiones como la postura de la cabeza, la posición del hombro, la posición de la mano, el arado o la postura del pavo real emplumado. Bikram Choudhury, el fundador del sistema Bikram, cree que los principiantes no son lo suficientemente fuertes como para hacer inversiones de manera segura y que sus otras 26 poses ofrecen algunos beneficios de esas posturas. Los practicantes regulares que logran el dominio de la secuencia son ocasionalmente invitados a unirse a una clase avanzada donde se incluyen las inversiones. Las inversiones reducen temporalmente la presión arterial general, aunque pueden aumentar la presión arterial craneal. Cuanto más inclinado estés, más sangre fluirá hacia tu cabeza, por lo que un perro mirando hacia abajo crea menos presión que un soporte de hombro. En condiciones de calor extremo, incluso las inversiones leves, como la postura del conejo y el estiramiento de piernas separadas de pie, podrían ser problemáticas para las personas con glaucoma, presión arterial alta y otras afecciones médicas. Vaya a lo seguro antes de saltar al yoga caliente y consulte primero con su médico.

Ver el vídeo: Bikram Yoga: el yoga con calor que sana (Febrero 2020).