Nutrición

Planes de comidas de 1,500 calorías para la pérdida de peso en adolescentes


Los adolescentes tienen más éxito con la pérdida de peso cuando tienen apoyo familiar.

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Si su hijo tiene sobrepeso, ayudarlo a adelgazar puede mejorar tanto su salud como su autoestima. En lugar de que se les permita seguir dietas complicadas o riesgosas, a los adolescentes se les debe enseñar hábitos alimenticios saludables que se centren en reducir el azúcar, las grasas y las comidas rápidas, aumentar la ingesta de fibra y proteínas magras y practicar el control de las porciones, según GirlsHealth.gov. Con 1,500 calorías por día, su hijo tiene muchas opciones nutritivas para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios que lo satisfacen.

Los adolescentes necesitan un desayuno nutritivo

Un desayuno lleno de nutrición proporciona energía para su hijo adolescente y puede ayudar a evitar comer en exceso el resto del día, sugiere Mayo Clinic. El desayuno es un buen momento del día para ayudar a los adolescentes a cumplir con sus requerimientos diarios de vitamina A, que necesitan para una visión saludable, las vitaminas B para la energía y el metabolismo y la vitamina C para apoyar el sistema inmunológico. Planifique alrededor de 350 calorías para el desayuno.

Algunas opciones para el desayuno incluyen:

  • Un recipiente de yogur griego bajo en grasa con 1 onza de almendras en rodajas y 1/2 taza de frambuesas más un huevo duro grande = 364 calorías
  • Una tortilla hecha con dos huevos grandes, 1 onza de queso cheddar, 1 taza de espinacas, más 1 taza de bayas mixtas = 350 calorías.

Almuerzos repletos de proteínas para recargar

La hora del almuerzo ofrece una oportunidad para que su hijo se reponga combustible con energía para durar hasta la hora de la cena. Las proteínas magras y las grasas saludables para la saciedad y los carbohidratos complejos para obtener energía ayudarán a su poder durante el día. Planee 450 calorías para el almuerzo.

Las opciones de almuerzos saludables y ricos en nutrientes incluyen:

  • Un sándwich de pavo con 4 onzas de pechuga de pavo en rodajas, dos piezas de pan integral, un tercio de aguacate y lechuga más palitos de zanahoria y apio con 2 cucharadas de hummus y una mandarina grande = 445 calorías.
  • Una envoltura de hummus vegetariano del suroeste con una tortilla de trigo integral, 2 cucharadas de hummus de frijoles negros, un cuarto de aguacate, 1 onza de queso cheddar, tiras de pimiento rojo, tomates roma picados y espinacas más una manzana pequeña = 475 calorías

Sirva una cena completa

Cargue verduras frescas y proteínas magras en la cena para obtener todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que necesita su hijo. Una cena nutritiva la ayudará a concentrarse en la tarea sin hambre y a dormir bien por la noche. Planifique entre 500 y 550 calorías para la cena.

  • Hamburguesa vegetariana en un pan integral con una rebanada de queso cheddar, lechuga y tomate más 1 onza de batatas fritas al horno = 513 calorías
  • Salteado de pollo y anacardo con 3 onzas de pechuga de pollo sin piel, 1 taza de brócoli, 1 onza de anacardos crudos, cocidos en 1/2 cucharada de aceite de sésamo y servidos sobre 1/2 taza de arroz integral de grano largo = 512 calorías

Ahorre espacio para bocadillos

Es una buena idea dejar espacio para los refrigerios o para el gusto ocasional. Si el hambre golpea después de la escuela, una fruta o unas galletas saladas integrales con una cucharada de mantequilla de nueces proporcionarán entre 75 y 150 calorías adicionales. Una golosina dulce después de la cena, como 1/2 taza de yogurt congelado bajo en grasa o yogurt griego con frambuesas y una llovizna de chocolate negro agregará cerca de 200 calorías.

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