Nutrición

¿El cuerpo descompone la grasa si no consume suficientes calorías?


Su cuerpo quema grasa cuando come menos calorías de las que quema.

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La reducción de grasa corporal solo ocurre de una manera: comiendo menos calorías de las que gasta. Por lo tanto, reducir las calorías en su dieta y aumentar la actividad física es la forma más efectiva de perder peso. Sin embargo, consumir muy pocas calorías puede ser contraproducente, ralentizando su metabolismo para dificultar la pérdida de grasa. Es por eso que encontrar el equilibrio calórico adecuado es importante para tener éxito en la pérdida de peso.

La conexión calórica

Una caloría es simplemente una unidad de energía. Los alimentos que contienen grasas, proteínas o carbohidratos contienen calorías, que usted usa como combustible para actividades físicas. Su cuerpo almacena calorías no utilizadas en las células grasas para obtener energía cuando la necesita, por lo que aumenta de peso cuando come en exceso. Por el contrario, su cuerpo recurre a esas reservas de grasa para obtener energía cuando no consume suficientes calorías para alimentar sus actividades. Es entonces cuando su cuerpo se descompone, o "quema", la grasa.

Por la libra

Una libra de grasa contiene alrededor de 3.500 calorías. Por lo tanto, la mayoría de las personas perderán aproximadamente 1 libra de grasa corporal por cada déficit de 3.500 calorías que creen. Cuando come 500 calorías menos de las que necesita para obtener energía cada día, perderá aproximadamente 1 libra por semana. Para personalizar esta fórmula, multiplique su peso en libras por 15 para estimar sus necesidades diarias de energía. Esto supone que usted es moderadamente activo, lo que debería ser si está tratando de perder peso. Por ejemplo, una persona moderadamente activa de 145 libras quema aproximadamente 2,175 calorías por día y quemará 1 libra de grasa por semana comiendo 1,675 calorías por día.

Comiendo lo suficiente

Si bien puede parecer lógico que reducir más calorías conducirá a una mayor pérdida de grasa, este no es siempre el caso. Cuando creas un déficit calórico demasiado grande, tu cuerpo tiende a quemar más músculo que grasa. La privación de calorías también ralentiza su metabolismo, la velocidad a la que quema calorías, porque su cuerpo trata de conservar energía cuando se siente hambriento. Para evitar tal privación nutricional, Harvard Health Publications recomienda que las mujeres consuman al menos 1.200 calorías por día y los hombres consuman al menos 1.500 calorías por día.

Sea sabio con los nutrientes

Para su salud, no permita que la reducción de calorías se convierta en reducción de nutrientes. Coma muchas frutas y verduras, así como proteínas magras como frijoles, claras de huevo y salmón asado. Elija granos integrales ricos en fibra, como pan de trigo integral, palomitas de maíz y avena. Estas opciones están llenas de vitaminas y minerales y proporcionan suficiente volumen de alimentos para ayudarlo a sentirse satisfecho incluso cuando come menos calorías.