Aptitud

Cómo recuperar su cuerpo en forma después de la pérdida de peso


El entrenamiento de fuerza ayudará a que su cuerpo vuelva a estar en forma después de la pérdida de peso.

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Un efecto secundario no deseado de perder mucho peso o perder peso demasiado rápido es la piel floja y flácida. Si bien los fabricantes promocionan la efectividad de las cremas milagrosas como una solución al problema de la piel floja, el efecto de estas cremas es superficial, en el mejor de los casos. La cirugía, una opción efectiva, es intrusiva y costosa a un costo promedio de $ 5,000 por una abdominoplastia, según la Sociedad Estadounidense de Cirugía Plástica Estética. No todos necesitan este enfoque drástico. Al incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios para tensar y tonificar, puede experimentar una mejora significativa para recuperar su cuerpo después de la pérdida de peso.

1.

Mitigue los factores que disminuyen la elasticidad de la piel para que tenga menos que tonificar una vez que haya terminado de perder peso. Restrinja su tiempo al sol, deje de fumar y evite quedar atrapado en un ciclo de ganar y perder al comer en exceso.

2.

Concéntrese en su núcleo para tensar la piel suelta alrededor de su estómago, espalda y pelvis. Combina ejercicios tradicionales, como sentadillas y abdominales, con ejercicios que pueden ser más nuevos para ti, como puentes y prensas abdominales de una sola pierna.

3.

Comience un programa de entrenamiento de fuerza utilizando el peso de su propio cuerpo. Incluya ejercicios como estocadas, flexiones, sentadillas y pasos. Continúe realizando repeticiones de un ejercicio hasta que tenga que luchar para completar un movimiento.

4.

Agregue pesas o bandas de ejercicio para mayor resistencia, una vez que aumente su nivel general de condición física. Seleccione un peso que sea lo suficientemente pesado como para hacer que tenga dificultades para completar el movimiento final en un conjunto de 10 a 12 repeticiones. Use la cantidad adecuada de peso para que solo tenga que realizar un conjunto de 12 repeticiones, en lugar de tener que completar varios conjuntos, de acuerdo con MayoClinic.com.

5.

Varíe sus entrenamientos y complete más de un tipo de ejercicio para mantener el interés y obtener los mejores resultados. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza para áreas problemáticas sugeridos por MayoClinic.com incluyen remo doblado, abducción de cadera, sentadillas, abducción de cadera de pie y contragolpes de tríceps.

6.

Comience haciendo ejercicio cada dos días para darle a su cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse. Haga ejercicio durante 20 a 30 minutos al menos dos días a la semana para que pueda ver los resultados rápidamente en el transcurso de unas pocas semanas.

Cosas necesarias

  • Bandas de resistencia o pesas
  • Zapatos de gimnasia
  • Vestimenta de entrenamiento
  • Botella de agua

Advertencia

  • Beba mucha agua mientras hace ejercicio para asegurarse de mantenerse hidratado y enérgico.