Aptitud

Ejercicios de peso corporal que queman una tonelada de calorías


Se pueden hacer ejercicios como flexiones en cualquier lugar, incluso en el parque.

John Howard / Visión digital / Getty Images

Sin gimnasio, sin equipo, sin problemas: los ejercicios de peso corporal le ofrecen la oportunidad de hacer ejercicio en casi cualquier lugar. Todo lo que necesita para quemar una tonelada de calorías es suficiente espacio para moverse con seguridad. Los ejercicios de peso corporal no solo son eficientes para cada nivel de condición física, sino que también se pueden adaptar para aumentar la intensidad.

Empujando su peso

En pocas palabras, los ejercicios de peso corporal son movimientos que no requieren equipo adicional. Los saltos de mechones, los saltos de una sola pierna y los golpecitos con los dedos de los pies agregados a su programa no solo lo harán sudar, sino que también quemarán muchas calorías. Para un programa rápido, pruebe un minuto de cada uno, seguido de un descanso de 30 segundos. Este entrenamiento de tres minutos te hace consumir aproximadamente 30 calorías; Si completa cinco series, quemará alrededor de 150 calorías en menos de 20 minutos. Por supuesto, la cantidad que realmente quemas depende de la intensidad de tu entrenamiento. Cuanto más lento vaya, menos calorías quemará.

Muévanse

Según FitClick, si pesas 150 libras y realizas flexiones durante un minuto, quemarás aproximadamente nueve calorías. Para el mismo individuo, las dominadas, los escaladores de montaña y los saltos de estocada queman aproximadamente ocho calorías por minuto. Usarás hasta cinco calorías haciendo sentadillas, mientras que las rodillas altas quemarían alrededor de nueve calorías. Aunque estos números pueden no parecer altos, la combinación de varios ejercicios para aumentar su intensidad aumenta la cantidad de calorías quemadas. Por ejemplo, burpees es un movimiento que combina sentadillas y flexiones y quemará aproximadamente 14 calorías. Si agregas una lagartija a los alpinistas, quemarás alrededor de 17 calorías.

Mover todo

Si no está buscando hacer ejercicio todos los días, apunte durante al menos 60 minutos los días que hace ejercicio. Un programa que incorpora varios movimientos, como burpees y alpinistas, le permite quemar más calorías en menos tiempo. Agregar movimientos de la parte superior del cuerpo a los movimientos de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas y las estocadas, agrega intensidad, lo que significa que se queman más calorías. Las sentadillas en helicóptero y las estocadas de salto en la parte superior del cuerpo requieren que uses los brazos al realizar el movimiento. Para las sentadillas en helicóptero, comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Traiga ambos brazos a un lado. A medida que comienzas a ponerte en cuclillas, simultáneamente lleva tus brazos al lado opuesto. Para realizar la estocada de salto en la parte superior del cuerpo, comience con ambos brazos por encima de su cabeza, a medida que desciende en su estocada, baje los brazos frente a usted y vuelva a subirlos mientras asciende fuera de la estocada.

Poniendo todo junto

El uso de ejercicios de peso corporal en su programa le ofrece la posibilidad de cambiar constantemente su rutina. Por ejemplo, su primera sesión puede incluir cinco rondas de saltos, saltos con una sola pierna y golpecitos con los pies. Siga esto con cinco rondas de burpees, saltos de estocada y sentadillas en helicóptero. Termine con flexiones, crujidos y planchas para un programa que quema aproximadamente 500 calorías. Para su próxima sesión de entrenamiento, puede repetir su programa o probar nuevos ejercicios. Los ejercicios de peso corporal también son excelentes adiciones a las pesas y otros entrenamientos con pesas; agregue uno de los movimientos anteriores entre sus series para quemar algunas calorías más.