Aptitud

¿Por qué el culturismo quema menos calorías que correr o nadar?


La natación tiene una mayor quema de calorías totales que el levantamiento de pesas.

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Al comenzar una rutina de pérdida de peso, la primera forma de ejercicio que la mayoría de las personas buscan es el cardio. El entrenamiento cardiovascular, que incluye correr y nadar, es bastante intensivo en calorías, quemando un mayor número de calorías por minuto que el entrenamiento con pesas o el culturismo. Si bien esta quemadura alta en calorías puede hacer que el cardio parezca la mejor opción para perder peso, el asunto no es tan claro.

Propina

  • Los entrenamientos de culturismo suelen ser más cortos que las sesiones de cardio como correr y nadar, quemando menos calorías. Sin embargo, mientras más músculo magro tenga, más calorías quemará en reposo.

Batalla de la quemadura

Por hora, levantar pesas quema alrededor de 365 calorías para una persona de 160 libras y 545 calorías para una persona de 240 libras, según la Clínica Mayo. La misma persona de 160 libras quemaría 423 calorías nadando, 606 calorías corriendo a 5 millas por hora y 861 calorías corriendo a 8 millas por hora. Una persona de 240 libras quemaría 632 calorías en la piscina, 905 calorías en una carrera de 5 millas por hora o 1,286 calorías en una carrera de 8 millas por hora.

Actividad continua versus descanso

Correr y nadar son ejercicios cardiovasculares. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, cardio es cualquier actividad continua o intermitente. En esencia, cuando participas en el entrenamiento cardiovascular, te mueves todo el tiempo y, por lo tanto, constantemente quemas más calorías de las que estarías sentado en reposo. El culturismo, por otro lado, incorpora períodos de descanso, donde la idea es hacer lo menos posible para maximizar la recuperación entre series. Si bien esto es necesario, también resulta en una quema de calorías más baja.

Considere la ventaja del culturismo

Una sesión típica de estilo de culturismo de 45 a 60 minutos puede no quemar tantas calorías como 45 minutos de correr o nadar. Sin embargo, aquellos que tienen más músculo en realidad queman más calorías cuando descansan que las personas más livianas y delgadas, por lo que su entrenamiento de culturismo podría ayudarlo a quemar calorías adicionales entre sesiones. Levantar pesas también tiene el potencial de crear más estimulación metabólica y una mayor quema de calorías que el cardio, ya que las intensidades son más altas y se ejerce más presión sobre los músculos, señala el entrenador Doug Dupont de Breaking Muscle.

Todo sobre la intensidad

Si está levantando pesas a una intensidad moderada, es probable que queme menos calorías que la misma cantidad de natación o carrera de intensidad moderada. Dicho esto, la quema de calorías, independientemente de la actividad, se reduce a la intensidad. Para aumentar la quema de calorías, ya sea en una sesión de entrenamiento con pesas o cardio, debe aumentar su nivel de esfuerzo. Puede hacer esto levantando más pesados, reduciendo los tiempos de descanso, esforzándose más en las sesiones de culturismo, aumentando su velocidad en una carrera o natación e incorporando intervalos de sprint.