Aptitud

El mejor entrenamiento de culturismo para adolescentes


Una comida de carbohidratos antes de un entrenamiento puede ayudar a alimentar los músculos de un adolescente, lo que permite un mejor rendimiento en el gimnasio.

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Aún en crecimiento, los adolescentes tienen un suministro natural de testosterona que muchos culturistas adultos solo pueden obtener ilegalmente. Pero esto no significa que los adolescentes puedan ir al gimnasio sin un plan y lograr resultados; más bien un entrenamiento de culturismo efectivo para adolescentes es muy similar a uno para adultos. El mejor entrenamiento de culturismo para adolescentes implica entrenamiento, forma adecuada, planificación cuidadosa y establecimiento de objetivos realistas.

Proceda con precaución

Una cosa que separa el culturismo adolescente del culturismo adulto es el hecho de que los adolescentes todavía están creciendo. Por esta razón, los adolescentes deben enfatizar la seguridad física. La forma adecuada de realizar un ejercicio determinado se conoce como "forma" en el entrenamiento con pesas. La forma no solo permite el beneficio óptimo del ejercicio, sino que también reduce el riesgo de lesiones. Cuanto más complejo es el ejercicio, más importante es para un adolescente perfeccionar su forma antes de aumentar la cantidad de peso levantada. Por ejemplo, los ejercicios complejos, como los "ejercicios compuestos", requieren el movimiento de múltiples articulaciones, lo que aumenta el riesgo de lesiones en cada articulación en movimiento. Un adolescente primero debe entrenar con un profesional antes de realizar nuevas técnicas de ejercicio.

Las matemáticas tienen un lugar en el gimnasio

El mejor entrenamiento de culturismo para adolescentes requiere algo de preparación externa. Los adolescentes deben establecer metas realistas y tangibles para ellos mismos. Los culturistas tienden a establecer objetivos relacionados con el físico, como objetivos para el peso corporal o el porcentaje de grasa corporal. Los adolescentes deben seguir su ejemplo, estableciendo metas seguras y realistas. Por ejemplo, un culturista adolescente que desee construir abdominales de seis paquetes podría establecer la meta de obtener un porcentaje de grasa corporal bajo pero saludable, como 10 a 15 por ciento. Del mismo modo, un adolescente que quiere obtener grandes brazos debe tener una meta en las circunferencias de bíceps, como establecer una meta para bíceps de 18 pulgadas. Comenzar con los objetivos en mente ayudará a un culturista adolescente a saber dónde enfocar sus esfuerzos en el gimnasio, como agregar más ejercicios abdominales o de bíceps.

Ejercicios hechos para adolescentes

Los adolescentes tienen una amplia variedad de ejercicios para elegir. Pero de todas esas opciones, los ejercicios compuestos o los ejercicios que involucran muchas articulaciones, brindan los mayores beneficios en términos de estado físico general, según el Destacamento 685 del Cuerpo de Entrenamiento de Oficiales de la Reserva de la Fuerza Aérea en la Universidad Estatal de Oregón. Los adolescentes deben moldear su lista de ejercicios en torno a ejercicios compuestos como filas, press de banca, estocadas, dominadas y buenos días. Aún así, un adolescente puede incluir un puñado de aislamiento o ejercicios de una sola articulación, como crujidos de cable y aducción de cadera para desarrollar músculos en ciertas áreas, en correspondencia con los objetivos personales de un adolescente.

El entrenamiento: la pieza final del rompecabezas

Para permitir que sus músculos descansen, los adolescentes deben permitir un día de descanso entre los días de entrenamiento con pesas. Para un horario estable que pueda encajar con la escuela, un adolescente puede intentar una rutina de martes a jueves y sábado. Al ir al gimnasio, un adolescente debe levantar pesas y con bajas repeticiones, siempre que pueda realizar los ejercicios con la forma adecuada. Cada entrenamiento debe centrarse en alrededor de cinco ejercicios diferentes realizados en tres o cinco series de alrededor de cinco repeticiones. Para evitar el sobreentrenamiento, los adolescentes deben evitar trabajar los mismos grupos musculares en cada sesión de entrenamiento con pesas. Por ejemplo, un adolescente que quiere usar el ejercicio en cuclillas para ejercitar las piernas debe programar ese ejercicio solo una o dos veces por semana, en lugar de cada sesión. Durante las otras sesiones, puede trabajar en otros músculos.

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